平時如果沒有保持良好的生活習(xí)慣，很有可能會導(dǎo)致腰部產(chǎn)生疼痛感。很多人腰部疼痛之后認(rèn)為就是腰椎間盤突出癥引起，盲目治療反而會帶來負(fù)面影響。因此，感覺到腰部疼痛最好進(jìn)行下一步的檢查，明確病因之后對癥治療。這樣才能夠盡快控制腰痛發(fā)展，恢復(fù)身體健康狀態(tài)。
那么，腰背部位疼痛和哪些因素有關(guān)呢？
很多人感覺到腰部疼痛，就會單純認(rèn)為是腰椎間盤突出癥引起。其實，出現(xiàn)了腰部疼痛這種現(xiàn)象，引發(fā)的原因很多種。并且，大部分人并不是腰椎間盤突出癥才導(dǎo)致腰部疼痛，而是腰肌勞損引起。平時沒有注意身體的保養(yǎng)，腰部經(jīng)常受到損傷，肌肉長時間勞損之后就會產(chǎn)生疼痛感。如果有這種情況出現(xiàn)，應(yīng)該注意良好習(xí)慣養(yǎng)成。保養(yǎng)好身體之后，才能夠讓腰肌勞損的現(xiàn)象慢慢好轉(zhuǎn)。
哪些動作可以緩解腰痛的情況？
1、腰部旋轉(zhuǎn)動作
如果想要讓自己的腰部保持健康狀態(tài)，最關(guān)鍵的就是做一些有利于腰部肌肉舒展的動作，特別是腰部旋轉(zhuǎn)。可以平躺在瑜伽墊上，將自己的膝蓋彎曲，腳平放在地面上，肩膀接觸地面，然后將膝蓋滾動到身體的一邊。保持每一個姿勢十秒鐘，兩邊的大腿重復(fù)進(jìn)行，可以達(dá)到良好的鍛煉效果。
2、腹部收縮動作
想要讓腰部保持健康狀態(tài)，可以通過腹部收縮的方式來促進(jìn)健康。背部平躺之后膝蓋彎曲，將自己的腹部收縮，這樣可以感覺到肋骨向背后擠壓。保持幾秒鐘放松肌肉，對腰椎肌肉力量增強有幫助，可以防止腰部肌肉勞損明顯。
3、坐姿舒展動作
想要改善腰部疼痛，防止腰肌勞損嚴(yán)重，可以通過坐姿舒展的方式進(jìn)行改善。一般坐在沒有扶手的椅子上面，左腿交叉放在右腿上扭動，軀干保持筆直。身體保持姿勢十秒鐘并重復(fù)動作，可以達(dá)到緩解肌肉勞損的效果。
4、腰背抬臀動作
如果感覺到腰部產(chǎn)生疼痛感，跟腰肌勞損有關(guān)，可以通過腰背橋式抬臀的方式來緩解。腰背橋式抬臀需要將背部平躺在地面上，膝蓋彎曲之后腳平放在地面上，弓起來人的背部。保持姿勢五秒鐘，重復(fù)這一個動作十次以上，可以讓自己的腰部保持輕松狀態(tài)。
綜上所述，出現(xiàn)了腰部疼痛感覺，不要盲目判斷。最好及時檢查，如果是腰肌勞損引起，需要通過合理的方式改善。
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