眾所周知，頸動(dòng)脈硬化是發(fā)生在頸部的動(dòng)脈粥樣硬化，也是全身動(dòng)脈粥樣硬化在頸動(dòng)脈的一種表現(xiàn)。一般情況下，頸動(dòng)脈硬化隨著人體的衰老慢慢加重。如果頸動(dòng)脈硬化的嚴(yán)重程度增加，可能還會(huì)引發(fā)缺血性腦卒中。血液變得粘稠之后，逐漸會(huì)形成粥樣硬化斑塊，甚至引發(fā)斑塊內(nèi)出血情況，嚴(yán)重時(shí)血管還會(huì)出現(xiàn)狹窄的表現(xiàn)。因此，老年人平時(shí)需要積極預(yù)防頸動(dòng)脈硬化，這樣才能防止出現(xiàn)突發(fā)的心血管事件，危及生命。那么，老年人應(yīng)當(dāng)如何預(yù)防頸動(dòng)脈粥樣硬化呢？
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
想要有效預(yù)防頸動(dòng)脈硬化，老年人平時(shí)需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，本身運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)血管健康的一種方式，在運(yùn)動(dòng)的幫助下，通?？梢源龠M(jìn)體內(nèi)垃圾毒素的排泄，同時(shí)降低血液中膽固醇水平，這樣才能防止動(dòng)脈粥樣硬化。因此，在預(yù)防動(dòng)脈硬化的時(shí)候，需要適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)。最好保證一星期3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右，老年人可以選擇輕松的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。
2、注意飲食
老年人想要預(yù)防頸動(dòng)脈硬化，需要注意飲食方面的問(wèn)題。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是預(yù)防疾病的一種有效措施，部分人平時(shí)總是進(jìn)食各種重口味，高脂肪的食物，可能就會(huì)導(dǎo)致血液中膽固醇，甘油三酯水平升高，這樣出現(xiàn)血脂升高可能性比較大。而血液變得異常粘稠后，通常就容易引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。因此，老年人在飲食方面，需要注意粗細(xì)搭配，適當(dāng)增加水果和蔬菜的比例。
3、避免抽煙
老年人想要預(yù)防頸動(dòng)脈粥樣硬化，平時(shí)應(yīng)該避免抽煙。因?yàn)槲鼰煏?huì)加速動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。長(zhǎng)期攝入煙草中的有害物質(zhì)，通常就會(huì)加速身體的衰老，這樣也對(duì)動(dòng)脈硬化的預(yù)防不利。因此，老年人需要做到戒煙，減少煙草中有害物質(zhì)的攝入，這樣才能降低身體帶來(lái)的損傷。
4、充足睡眠
在預(yù)防頸動(dòng)脈硬化的時(shí)候，老年人最好注意充足的睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血壓升高，影響身體的器官功能。循環(huán)能力和代謝能力等都會(huì)不同程度受到影響，可能就會(huì)引發(fā)頸動(dòng)脈硬化。因此，老年人在調(diào)養(yǎng)身體的過(guò)程中，充足的睡眠十分重要，只有科學(xué)合理的睡眠才能調(diào)養(yǎng)好身體。
5、滴酒不沾
老年人如果想要預(yù)防主動(dòng)脈硬化，平時(shí)應(yīng)該保證滴酒不沾。如果總是有喝酒的行為，通常也會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈出現(xiàn)硬化的概率增高。因?yàn)楸旧砗染凭褪怯绊懡】档囊环N行為，酒精對(duì)人體血管有較強(qiáng)的刺激性，而且還容易引發(fā)脂肪肝等疾病。因此，老年人平時(shí)應(yīng)該做到滴酒不沾，才可以預(yù)防頸動(dòng)脈硬化。
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