增肌一天需要多少蛋白質(zhì)
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楊亞夢 主治醫(yī)師
荊州市第一人民醫(yī)院 風濕免疫科
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增肌每天至少要攝入70克以上的蛋白質(zhì)，才有可能達到增肌的效果，生活中常見的富含有動物蛋白的飲食有奶、雞蛋、魚蝦、牛肉、豬肉中的瘦肉都含有豐富的動物蛋白。
含有植物蛋白的飲食主要是一些豆制品和果仁類的，豆制品包括有豆?jié){、豆腐腦、香干、千張之類的，同時也可以適當?shù)氖褂靡恍┑鞍追蹃碓黾⊙a充蛋白，一定要飲食均衡合理的攝入蛋白質(zhì)，這樣才能保證身體的健康。
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