失眠如何調(diào)理？
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林燕 副主任醫(yī)師
四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院 三級甲等
失眠的人通常吃清淡營養(yǎng)的食物，如百合、蓮子和山藥，它們通?？梢院途?、糯米和薏米一起煮粥。睡覺前喝一杯牛奶或糖水:牛奶含有色氨酸，這是一種能讓人感到疲勞的生化物質(zhì)，具有抑制大腦皮層興奮性的作用。睡覺前喝一杯熱牛奶，有誘導(dǎo)人們?nèi)胨男Ч?。此外，一些失眠癥患者可以喝一杯糖水，因?yàn)樗麄冃那椴缓?，大腦中的血清素不足。果糖可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時補(bǔ)充大腦，從而抑制大腦皮層并進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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吳瑩 醫(yī)師
仲宮第一人民醫(yī)院 二級
你好，你的情況主要是神經(jīng)特別敏感，所以在一些情緒刺激或者是一些改善環(huán)境，壓力大的情況下都會引發(fā)失眠問題，這個還是從心態(tài)上調(diào)整比較好，你可以在睡眠不好的時候，比如說你出現(xiàn)失眠的時候采取想象放松訓(xùn)練的方式，可以讓你停止對于失眠的擔(dān)心和焦慮，達(dá)到身心放松的狀態(tài)。
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