失眠最佳的治療方法是什么？
病情描述：最近一年我晚上經(jīng)常睡不著覺，白天也不太精神，只能喝咖啡提神，后來買了安眠藥來吃，開始時(shí)候還有點(diǎn)作用，但是后來必須加量才能睡著覺，這使我非?？鄲?，失眠最佳的治療方法是什么？
醫(yī)生回答 (2)
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林燕 副主任醫(yī)師
四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院 三級甲等
失眠最好的治療方法不是吃安眠藥。首先是要放松心情，白天多在外面多活動(dòng)活動(dòng)，讓自己自己感覺累一點(diǎn)，晚上熬點(diǎn)小米粥吃，睡覺前不要想東想西，不能太晚睡覺，最好11點(diǎn)鐘就睡覺了，超過12點(diǎn)就更加會(huì)不睡不著了。生活要有規(guī)律，打亂了生物鐘就沒辦法睡好覺。
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吳曉輝 醫(yī)師
會(huì)昌縣周田中心衛(wèi)生院 一級
失眠的原因有很多。精神因素，如緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮和無聊，往往會(huì)導(dǎo)致失眠；社會(huì)環(huán)境因素，如工作和學(xué)習(xí)壓力、環(huán)境變化、噪音、光線和空氣污染，也是另一個(gè)重要原因；不良習(xí)慣，如吃飯、喝茶和睡前喝咖啡，也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)睡眠。避免失眠最有效的方法是制定生活規(guī)則。養(yǎng)成規(guī)律睡覺、規(guī)律起床的習(xí)慣，建立自己的生理時(shí)鐘。
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