腰間盤突出如何自我鍛煉？
病情描述：我是一名退休的員工，現在我在家里邊照顧孫子，不知道是不是因為一下子太操勞了，醫(yī)生說我有腰間盤突出，但是我不想只說住在醫(yī)院里面治療，聽說腰間盤突出是可以自我鍛煉解決的，醫(yī)生，腰間盤突出如何自我鍛煉？
醫(yī)生回答 (2)
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李志昌 副主任醫(yī)師
北京大學人民醫(yī)院 三級甲等
你好，腰椎間盤突出的自我調理，首先要注意休息，正確的使用腰部，避免搬抬重物等腰部的這種體力活動。在平時要注意加強腰背部肌肉功能鍛煉，可以做五點支撐小燕飛等運動，對于緩解癥狀，延緩病情的發(fā)展，也能起到一定的作用。同時也可以配合一些消炎止疼的藥物，配合熱敷理療，按摩等方法改善癥狀，都是有一定作用的。
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謝霞 醫(yī)師
東莞市第五人民醫(yī)院 二級甲等
腰椎間盤突出自我運動鍛煉，可以在床上練習直腿抬高運動，做一下拱橋式以及飛燕式的腰背肌力量鍛煉等。也可以去游泳，吊單杠或者練習一下五禽戲，八段錦，氣功等都有助于病情的恢復。平常疼痛厲害的時候建議要多臥床休息，避免劇烈運動，可以做一下物理治療來改善癥狀。
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