失眠自愈的方法是什么
病情描述：工作壓力大，失眠嚴(yán)重，怎么才能不吃藥改善睡眠質(zhì)量，失眠自愈的方法是什么？
醫(yī)生回答 (2)
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楊軍 副主任醫(yī)師
中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三級(jí)甲等
適量運(yùn)動(dòng)釋放工作壓力，不要過于緊張，多吃水果蔬菜，有助于消化的食物，通過按摩保健，針灸的治療方式，來進(jìn)行改善睡眠質(zhì)量。平時(shí)不要時(shí)時(shí)刻刻注重工作，騰出時(shí)間多多鍛煉，多參加一些娛樂活動(dòng)，保持有良好的精神狀態(tài)，作息有規(guī)律，選擇安靜的地方睡覺不要長期受外部影響。
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常亮 住院醫(yī)師
齊齊哈爾一廠醫(yī)院 二級(jí)甲等
從飲食生活習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)節(jié)。在飲食上以清淡為主，少吃油辛辣刺激油膩的食物，同時(shí)可以多吃點(diǎn)富含維生素c和微量元素的蔬菜水果，能夠良好補(bǔ)充劑及水分，同時(shí)可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，緩解工作中的壓力，在睡前可以泡腳半小時(shí)左右，睡覺的時(shí)候可以用輕音樂促進(jìn)睡睡眠。
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