瘦子增肌吃增肌粉還是乳清蛋白
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蔡晶晶 主治醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三級(jí)甲等
瘦子增肌吃建議吃增肌粉。因?yàn)閺?qiáng)肌粉中含有蛋白質(zhì)和碳水化合物，而蛋白質(zhì)粉中沒有碳水化合物。瘦人每天需要1.5~2g/kg體重的蛋白質(zhì)來增加肌肉，40歲以上的人需要1.5~2.5g/kg體重，但攝入量不能超過3.0g/kg體重。過量會(huì)增加身體器官的負(fù)擔(dān)，對(duì)健康有害。單獨(dú)吃肌粉不好，還要做適度的運(yùn)動(dòng)，才能起到養(yǎng)肌的效果。
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