1、運(yùn)動(dòng)頻率：骨質(zhì)疏松患者每周應(yīng)該進(jìn)行3到5次的負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行2到3次的抗阻力量訓(xùn)練。2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：進(jìn)行力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是中等（即8到12RM）或者高等（即5到6RM）；若是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等（即40%到60%靶心率）即可。3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：在進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以與阻力量訓(xùn)練結(jié)合在一起。至少需要半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最長(zhǎng)也盡量控制在1個(gè)小時(shí)左右。4、運(yùn)動(dòng)類型：步行、間歇慢跑、爬樓梯、打網(wǎng)球都屬于負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)?；颊叱丝梢赃M(jìn)行這樣的一些運(yùn)動(dòng)外，也可以進(jìn)行帶有跳動(dòng)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。打排球、打籃球等帶有跳動(dòng)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)對(duì)患者的骨骼有刺激作用，可以使其增強(qiáng)。為減少骨折發(fā)生的幾率，還可以進(jìn)行脊背力量的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練對(duì)脊柱的支持性肌肉起到鍛煉的作用，但是患者盡量不要使得脊柱前屈。

你好，骨質(zhì)疏松的鍛煉，有很多的方法，比如跑步，體操，瑜伽，舞蹈，仰臥起坐，直角支撐，游泳等，都是增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法。骨質(zhì)疏松除了運(yùn)動(dòng)鍛煉以外，還要注意補(bǔ)鈣治療，增加日曬，注意飲食，都可以起到良好的作用。