生活中，有不少人晚上睡覺的時(shí)候總是睡不著。長(zhǎng)時(shí)間睡不著的情況下，容易影響精神狀態(tài)?？赡馨滋鞎?huì)感覺到疲勞乏力，工作效率，學(xué)習(xí)能力等都會(huì)降低。因此，發(fā)現(xiàn)自己晚上總是睡不著，應(yīng)該通過(guò)合理的方式來(lái)提高睡眠質(zhì)量，這樣才能防止長(zhǎng)期的睡不著對(duì)健康造成影響。那么，晚上睡不著，有哪些保健的方法可以改善呢？
1、睡前喝牛奶
晚上如果總是有睡不著的情況出現(xiàn)，在睡前可以飲用牛奶。牛奶是提高睡眠質(zhì)量的食物，不僅含有人體需要的鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，還有對(duì)睡眠質(zhì)量有提高作用的氨基酸。其中的特殊氨基酸可以達(dá)到安神助眠的功效，對(duì)睡眠質(zhì)量的提高有利。如果可以適當(dāng)多飲用牛奶，通?？梢愿纳剖叩那闆r。
2、睡前泡腳
夜間總是睡不著，可以通過(guò)一些保健措施進(jìn)行改善。例如在睡前泡腳也是提高睡眠質(zhì)量的措施。睡前泡腳可以促進(jìn)全身血液循環(huán)。如果是在寒冷的秋冬季節(jié)泡腳，還可以改善手腳冰冷的情況，對(duì)睡眠質(zhì)量提高有利。而且在泡腳的過(guò)程中，全身會(huì)感覺到放松，此時(shí)大腦神經(jīng)處于放松的狀態(tài)，更容易產(chǎn)生困意而進(jìn)入睡眠狀態(tài)，避免失眠嚴(yán)重。
3、睡前散步
夜間總是睡不著的人，可以通過(guò)睡前散步的方法進(jìn)行改善。睡前散步也是保健身體的一種方式。散步可以增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體處于疲勞的狀態(tài)，而身體疲勞明顯的狀態(tài)更容易產(chǎn)生困意。因此，經(jīng)常在晚上睡不著的人，可以通過(guò)睡前散步的方式進(jìn)行改善。一般身體疲勞感增加了，夜間睡眠質(zhì)量才可以提高。
4、進(jìn)食小米粥
晚上總是睡不著的人，可以通過(guò)食療的方法進(jìn)行改善。食療也是保健身體的一種方式，小米粥適合經(jīng)常失眠的人進(jìn)食。小米粥既可以保養(yǎng)胃部，又可以補(bǔ)充能量。里面含有的氨基酸還可以達(dá)到安神助眠的功效。因此，經(jīng)常在晚上睡不著的人，不妨在睡前適量進(jìn)食小米粥調(diào)養(yǎng)身體，可以達(dá)到安神助眠的功效。
5、睡前聽音樂(lè)
晚上睡前不妨聽一聽舒緩身心的音樂(lè)，也對(duì)睡眠質(zhì)量挺高有幫助。現(xiàn)在很多人工作壓力大，容易出現(xiàn)心煩意亂，緊張焦慮的情緒。不良情緒的影響通常會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。如果可以在睡前聽一聽舒緩身心的音樂(lè)，除了讓大腦保持放松之外，還可以提高睡眠質(zhì)量，這樣更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此，經(jīng)常晚上睡不著的人，可以通過(guò)聽音樂(lè)的方式進(jìn)行改善，這樣也可以提高睡眠質(zhì)量。
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