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曾參軍 主任醫(yī)師 教授 南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院 足踝外科
腳踝損傷是運動愛好者最為常見的損傷情況，如果腳踝損傷長時間得不到恢復，那么，又應當要采取怎樣的方式恢復好呢?
主動屈伸和內外翻踝關節(jié)，注意要盡可能緩慢用力，但是又必須要在無痛或者是微痛的范圍內進行該項訓練。有條件的話，在該項練習前，還應當要熱敷20～30分鐘。這樣做的目的是為了提高組織溫度，以更好改善延展性，加強練習的效果。
被動踝關節(jié)屈伸練習也是較好的輔助鍛煉方法，可以結合自身實際，逐步開始被動踝關節(jié)屈伸練習，與此同時逐漸加大力量，以更好增加關節(jié)的活動度。當然，在運動鍛煉的過程中，還可以適當配合理療的使用，如超聲波、熱敷以及磁療等方式，以更好輔助損傷的恢復。
踝關節(jié)損傷作為骨科最為常見的疾病之一，如果沒有及時進行科學的康復訓練，有可能會導致踝關節(jié)功能部分或全部喪失，最終帶去更多不利的影響。因而，對于疾病康復，一定要予以足夠的重視才是。
在平時的生活中，大家也可以多加注意，以盡可能減少踝關節(jié)損失這一情況的發(fā)生。首先應當要進行正確的熱身活動，事實上，充分的熱身活動對于保證運動的安全性其實是十分必要的。研究發(fā)現，良好科學的熱身活動對于機體心臟、肺以及心理的調節(jié)所起到的作用都是至關重要的。
此外，還應當要注重機體平衡能力的訓練。很多人可能不知道，改變與保持機體平衡能力的訓練活動，可以在一定程度上幫助人體本體感覺器的訓練，進而減少一些不必要運動損失的發(fā)生。一雙好的運動鞋對于運動者而言其實也是十分關鍵的，很多人可能并沒有能夠正確意識到運動鞋的重要性。
相關的研究發(fā)現，一雙好的運動鞋可以幫助機體更好保持其踝關節(jié)的穩(wěn)定性。與此同時，為患者提供足夠的緩沖環(huán)境，支持其踝關節(jié)的正常行走，減少一些危害情況發(fā)生的幾率。
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