在身體缺乏鈣質(zhì)的時候很多的不良癥狀會出現(xiàn)，容易有骨骼疼痛，小腿抽筋等表現(xiàn)，甚至還會影響身體的發(fā)育。因此，缺鈣明顯的人應(yīng)該通過合理的飲食補充人體需要的鈣元素，只有鈣質(zhì)補給充足，身體健康才有保障，而且可以防止很多骨骼疾病的出現(xiàn)。一般情況下，缺鈣嚴重的人都會飲用牛奶補鈣。然而，生活中有部分蔬菜的鈣質(zhì)含量比牛奶還要高，可以適當進食這些蔬菜獲取鈣質(zhì)。那么，哪些蔬菜含有的鈣質(zhì)也十分豐富呢？
1、油菜
出現(xiàn)缺鈣表現(xiàn)應(yīng)該通過合理的飲食調(diào)節(jié)身體，獲取人體需要的鈣質(zhì)來維持健康，常見的油菜十分適合缺鈣的人進食。油菜中除了含有人體需要的維生素，礦物質(zhì)，微量元素，還有豐富的鈣質(zhì)，100克的小油菜含有的鈣量高達150多毫克，進食之后可以獲取人體需要的鈣元素，其鈣質(zhì)含量還比牛奶要高。因此，平時可以適當進食油菜來補充鈣質(zhì)，這樣才能維持身體健康狀態(tài)，防止缺鈣嚴重影響健康。
2、芥藍
在缺鈣明顯的時候，很多人第一時間就想到飲用牛奶，牛奶確實含有較多的鈣質(zhì)，但是部分蔬菜的鈣質(zhì)含量一點也不比牛奶少，像常見的芥藍也十分適合想要補鈣的人進食。芥藍是我國的特產(chǎn)蔬菜，其營養(yǎng)價值高，里面含有豐富的膳食纖維，除了改善便秘，促進腸道蠕動之外，還能夠補充人體需要的鈣質(zhì)，其鈣質(zhì)的含量非常高。適當進食芥藍可以達到良好的補鈣效果，這樣身體獲取的鈣質(zhì)豐富，才可以維持骨骼健康狀態(tài)，防止骨骼健康受損引發(fā)疾病。
3、芥菜
一般情況下，出現(xiàn)缺鈣這種表現(xiàn)時，很多人都會飲用牛奶補鈣，牛奶里面的鈣質(zhì)較多，還有豐富的氨基酸，蛋白質(zhì)，對健康有促進作用。然而，經(jīng)常飲用牛奶也不是好方法，牛奶中含有乳糖，比較難消化，長期大量喝牛奶反而會增加消化負擔，此時可以選擇其他鈣質(zhì)含量豐富的蔬菜進食。常見的芥菜也十分適合想要補鈣的人進食，芥菜里面含有的鈣質(zhì)比較豐富，100克的芥菜中含有的鈣質(zhì)可能達到400毫克，和牛奶相比更勝一籌。因此，想要補充鈣質(zhì)的人，平時可以選擇合適的蔬菜進食，像常見的芥菜就適合想要補鈣的人適當獲取。
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