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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
現(xiàn)代人面對著日益激烈的生存競爭，無論是在工作還是在生活中，都背負(fù)著沉重的精神壓力。精神壓力大不僅會導(dǎo)致身心疲憊，還會引發(fā)嚴(yán)重的精神心理問題，甚至出現(xiàn)精神障礙性疾病。但是有一些人卻控制不了自己，總感覺有一種無形的壓力壓著自己。下面我們就一起來看看精神壓力大怎么辦?
精神壓力大怎么辦?
1、通過運動來減壓：精神壓力大時，適當(dāng)參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。這也是很多人都比較喜歡的一種減壓的方法。而且適當(dāng)?shù)捏w育活動還可增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，靈活性，增強意志。同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成提高工作和學(xué)習(xí)效率。
2、通過飲食來減壓：正常人如果精神壓力大，人體就會產(chǎn)生所謂的“攻擊或逃避反應(yīng)”，具體表現(xiàn)為心跳加速，血壓升高，肌肉收緊等。此時,身體會隨之將儲存起來的能量釋放到血液里。這一切都需要身體提供營養(yǎng)素,維生素和額外的能量，所以面對壓力，保持身體有充足的養(yǎng)分是十分重要的。
3、通過睡眠來減壓：充足的睡眠是保證精力充沛，心理平衡的前提。睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高工作和學(xué)習(xí)效率，減輕精神壓力。
4、通過音樂來減壓：音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除精神上的壓力，緩解緊張焦慮狀態(tài)。
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