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: 張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)分泌

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每個(gè)人都希望自己高人一等，誰也不想永遠(yuǎn)仰望著別人。青春期是青少年身體快速發(fā)育的一個(gè)階段，在青春期的青少年身體會(huì)發(fā)生奇妙的變化，包括容貌、聲音和身高。青春期是長身高的最佳時(shí)期，身高除了跟遺傳因素有關(guān)之外，還可以通過科學(xué)合理的辦法，讓身高在青春期快速長起來。

青春期怎樣長高

1、加強(qiáng)體育鍛煉

青春期的青少年一定要加強(qiáng)體育鍛煉，因?yàn)橹挥袌?jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能幫助骨骼成長發(fā)育。千萬不要只為了學(xué)習(xí)成績(jī)，每天拼命學(xué)習(xí)，而不注重體育鍛煉。

2、注意補(bǔ)鈣

青春期的青少年在身體發(fā)育的過程中需要大量鈣，盡量多吃一些含鈣量高的食物，比如魚肉、牛羊肉、豆制品、牛奶等等。

3、均衡飲食

青春期的青少年飲食一定要營養(yǎng)均衡，不要吃一些垃圾食品，更不要吃一些含有激素的食物。要多吃青菜、牛羊肉，多吃水果，要注意控制鹽的攝入，鹽吃多了不利于長身高。

4、保證充足的睡眠

人體在睡眠狀態(tài)中分泌的生長激素是最多的，充足的睡眠有利青春期長身高。切忌經(jīng)常熬夜、玩游戲、玩手機(jī)電腦等，要成早睡早起的好習(xí)慣。

5、爬樓梯

爬樓梯不但可以得到身體的鍛煉也能刺激膝蓋骨骼。如果每天單腳跳樓梯、一梯一梯地往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長期堅(jiān)持下去，骨骼堅(jiān)固且也可達(dá)到長高的作用。

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