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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
扭傷腳是生活中經(jīng)常遇到的事情，是外力使足踝部超過其最大活動范圍，令關(guān)節(jié)周圍的肌肉，韌帶甚至關(guān)節(jié)囊被拉扯撕裂，出現(xiàn)疼痛，腫脹的一種損傷，傷后要立刻冷敷，加壓包扎，抬高患著，固定休息，外敷藥物，避免劇烈運動，注意休息，避免劇烈的運動，多吃含蛋白質(zhì)的食物。
一、扭傷腳腫了怎么消腫
1、扭傷后，立馬休息，有利于快速恢復(fù)，可以減少出血和腫脹，防止傷勢變嚴重。
2、出現(xiàn)扭傷，要用冷敷，可以減少腫脹，疼痛以及痙攣。
3、扭傷后，腫脹有明顯消退的時候，可以用熱敷。
4、用手或者繃帶壓迫患處，以免扭傷部位變嚴重，出現(xiàn)疼痛，皮膚變色，麻痹等癥狀，說明繃帶包的太緊，要解開，重新包扎。
5、休息的時候，可以把腳墊高一點，略高于心臟就可以，可以止血消腫。
二、腳扭傷的飲食
1、扭傷后，多吃含鈣的食物，比如牛奶，酸奶，魚等，利于緩解疼痛。
2、多吃含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉，牛肉，肝臟等，因為蛋白質(zhì)是骨，韌帶不可缺少的營養(yǎng)。
3、吃一些新鮮的水果，蔬菜，有助于身體恢復(fù)。
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