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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
肥胖問題已經(jīng)日漸開始危害人們的身心健康，而且一提到減肥很多人就想到節(jié)食。但其實相對于飲食控制，運動確實需要的的自主性更大一些，長期堅持可能需要尋求運動中快樂并且靠一定的毅力支撐，所以減肥，其實需要飲食和運動兩不誤，兩者結(jié)合才能發(fā)揮其強大的作用，下面我們一起來了解減肥小妙招。
減肥營養(yǎng)早餐的搭配：
1、早餐應(yīng)盡量清淡，如果攝入太多油膩的食物會造成腸胃的負擔，盡量減少攝入油炸類食品。
2、早餐不可太過于單一，要注意均勻搭配，要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果等維生素就更均衡了。
3、補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，例如：牛奶、酸奶、豆?jié){等除了提供蛋白質(zhì)還是很重要的鈣質(zhì)來源。
減肥減肥小方法：
1、每餐都攝入足夠的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感。所以蛋白質(zhì)是減肥的最新秘密武器。
2、要合理飲食，避免過多脂肪的攝入，合理分配碳水化合物、維生素、蛋白質(zhì)的比例。
3、制定好計劃，并持之以恒，不要半途而廢，不斷的給自己加油打氣，保持積極的心理暗示，才能達到減肥的效果。
4、水是生命之源，每天堅持8杯水，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內(nèi)的毒素垃圾帶走。
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營養(yǎng)減肥早餐搭配
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簡單營養(yǎng)減肥早餐
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