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劉萍 主任醫(yī)師 太和縣人民醫(yī)院 婦產科
女人被賦予可以做媽媽是一件很偉大的事，不過也會帶來“大麻煩”。很多年輕的媽媽在懷孕期間，因為要進補被養(yǎng)得白白胖胖的，產后也因為多吃少動的觀念去調理身體，在生完寶寶之后沒辦法恢復到以往熱辣的身材，出現(xiàn)腹部皮膚松弛，腰部、腿部贅肉繁多的現(xiàn)象；最主要的就是經歷過分娩之后，髖骨、胯骨會發(fā)生一系列的變化，腹直肌松弛張開，出現(xiàn)酸痛等尷尬難忍的困擾，影響寶媽的生活不說，還會讓很多寶媽在產后不小心就患上產后抑郁癥。
塑造產后完美身材計劃：
1、坐月子期間做到均衡飲食，適當進補，還要注意食物烹調做到多樣化。為了保證母乳喂養(yǎng)。應多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、花膠湯、蔬菜蛋花湯、豆腐湯等富含蛋白質的湯水，能促進乳汁分泌。餐間及晚上加點心或半流質食物，另外每天適當進食如阿膠、紅棗、紅糖、豬肝、豬腰等對補血很有療效。
2、產后一個月左右，媽媽可以根據(jù)自身的狀況，到正規(guī)的醫(yī)療機構學習進行盆底肌肉與腹部普拉提訓練，即：一、凱格爾訓練：即縮肛運動（盆底?。憻拹u骨尾骨肌，每天1~2次，每次15分鐘。前5分鐘，先收縮3~5秒，再放松3~5秒，如此反復;接著收縮1秒，放松2秒，連續(xù)5次，間隔休息5秒，持續(xù)10分鐘。二、腹式呼吸，主要鍛煉腹橫肌，促進內部腹部肌肉收緊，步驟如下，平躺或端坐，全身放松，用鼻子緩慢吸氣，直到肚子鼓起來為止，保持住5-10秒的時間再慢慢的嘴巴吐氣，每日堅持此運動10分鐘左右。若分離情況達到三指以上者，也可以尋求專業(yè)人士的康復手法得到改善。
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產后恢復身材
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