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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
選擇適合自己的運動方式和運動時間，不僅可以強身健體，而且還能人保持愉悅的心情。但很多愛運動的人經(jīng)常有這樣的疑問:劇烈運動完之后經(jīng)常出現(xiàn)大腿、小腿酸痛的情況。出現(xiàn)這種情況的原因是由于運動的時間和運動方式不當，導致腿部有大量乳酸積累，因而引起酸痛。那么應該如何緩解劇烈運動后大腿酸痛的情況。要緩解劇烈運動后大腿的酸痛情況，最重要的是進行拉伸運動。
劇烈運動后緩解大腿肌肉酸痛的措施：
1、左、右肩部拉伸
左肩部拉伸:左手伸直，右手固定于左手肘處，并將左手臂向身體牽拉。右肩部拉伸:右手伸直，左手固定于右手肘處，并將右手臂向身體牽拉。
2、左、右前弓步
左前弓步:左腳尖向前，左小腿垂直地面，膝蓋不超過腳踝，右腿向后伸直，腳尖著地。右前弓步:右腳尖向前，右小腿垂直地面，膝蓋不超過腳踝，左腿向后伸直，腳尖著地。
此外，通過拍打自己大腿兩側(cè)的肌肉也可以劇烈運動后緩解大腿酸痛的情況。應該注意的是，并不是劇烈運動后馬上進行拉伸運動，劇烈運動后最好不要馬上停下來，可以做些比較緩和的運動，然后再進行拉伸。個人應根據(jù)運動的時間和方式來選擇合適的拉伸運動和拉伸時間。
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蛙跳后大腿酸痛怎么辦
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劇烈運動后肌肉酸痛
在日常生活中，會經(jīng)常遇到在進行跑步等劇烈運動以后，出現(xiàn)了肢體肌肉酸脹、疼痛的癥狀表現(xiàn)，這是由于在劇烈運動以后，肌肉組織進行長時間的伸縮運動以后，會釋放一種叫做乳酸的分解代謝產(chǎn)物。在局部乳酸堆積以后，會... 詳細»
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劇烈運動后肌肉酸痛怎么緩解
如果劇烈運動或運動時間過長后，就會產(chǎn)生肌肉酸痛的情況;有一部分人長時間不鍛煉，剛開始鍛煉或變換鍛煉項目時也會處獲悉肌肉的酸痛感。這是由于運動時，機體的肌肉將葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量，在代謝過程中產(chǎn)生乳酸。肌肉... 詳細»
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為什么劇烈運動后肌肉酸痛
肌肉酸痛有很多原因，如頸椎、腰椎的疾病。因為腰椎病變、頸椎病變，是需要用肌肉的力量來支撐的，久而久之就會形成一個代償性的病變。也有可能是運動引起肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。 詳細»
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劇烈運動后肌肉酸痛是怎么回事
劇烈運動之后出現(xiàn)肌肉酸疼的情況，一般是由于長期沒有鍛煉導致。另外，由于運動拉傷以及增肌訓練，也會導致出現(xiàn)肌肉酸疼的情況。出現(xiàn)肌肉酸疼的情況，需要適當?shù)男菹?、泡個熱水澡以及輕輕按摩酸疼的部位，來緩解疼痛... 詳細»
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劇烈運動后月經(jīng)沒了怎么辦
女性在劇烈運動以后月經(jīng)沒了，考慮是經(jīng)期劇烈運動所導致的。經(jīng)期劇烈運動還會導致月經(jīng)出現(xiàn)量多、經(jīng)期延長、淋漓不盡、痛經(jīng)以及月經(jīng)量少、以及閉經(jīng)等可能。所以在經(jīng)期是不可以劇烈運動的，也不能過度勞累，如果想運動... 詳細»
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