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都芳鵑 副主任醫(yī)師 副教授 聊城市第二人民醫(yī)院 消化內(nèi)科
許多減肥人士在減肥期間，由于自制力和意志力不夠強，經(jīng)常會出現(xiàn)往復(fù)性的暴飲暴食現(xiàn)象。這樣不僅會加重腸胃負擔而且會引起體重的迅速上升，從而打擊減肥的決心。其實暴飲暴食一天所增加的體重并不全是脂肪，而大多數(shù)是食物的重量。只要能及時控制自己，并調(diào)整飲食和運動，體重就能得到恢復(fù)。清脂三日瘦身食譜可根據(jù)需求調(diào)整，優(yōu)先考慮復(fù)合碳水如粗糧，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如深海魚、蝦、禽、牛肉等，水果盡量選含糖量低的如蘋果、火龍果等。
清脂三日瘦食譜
1、減肥第一天
早餐可以選擇玉米一根、雞蛋一個、牛奶一杯。午餐可以選擇米飯一小碗、西紅柿炒雞蛋、冬瓜木耳湯。午餐可以選擇水煮西蘭花、紫薯1小個。上午加餐蘋果一個。
2、減肥第二天
早餐選擇紫薯粥、雞蛋一個、牛奶一杯。中餐可以選擇西蘭花炒雞胸肉、米飯一小碗、苦瓜。晚餐可以選擇玉米一根、水煮白菜。上午加餐蘋果1個。
3、減肥第三天
早餐可以選擇雞蛋一個、燕麥、豆奶一杯。中餐選擇餐米飯一小碗、紫菜蝦仁湯、炒胡蘿卜。午餐可以選擇玉米一根、火龍果一個。上午加餐蘋果一個。
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