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陸斌 主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 關節(jié)骨科
腰間盤突出是比較常見的一種疾病，主要是因為腰椎盤的各個部分，有著不同程度的退行性的改變，在外力的因素之下，導致椎間盤的纖維破裂，脊椎神經(jīng)根受到刺激或者壓迫i，然后產(chǎn)生了腰部疼痛等一些列的癥狀。
一、腰間盤突出鍛煉動作示范
1、最簡單最實用額一種方法就是每天倒著走路半個小時或者一個小時。不過在倒走的時候，一定要注意身邊的行人和車輛，以及對路況有一定的了解。
2、平躺在地上或者是床上，然后以雙腳為支撐，頭部和雙手作為一個支撐點，然后做臀橋的動作，也就是慢慢地將腰部往上抬，達到一個最舒服的地方時就停下，保持這樣的姿勢十幾秒，循環(huán)幾次，每天堅持一兩次。
3、也可以平趴在床上，然后利用腹部當做支撐點，雙腿和上半身都網(wǎng)上抬，達到一個腰部是比較舒適的地方為止。
4、坐高腿蹬也是一種比較好的方法，可以調整出正確的坐姿，使腰部和胸部都處于一個正確的位置。
二、腰間盤患者建議
1、如果病情嚴重，需要及時到醫(yī)院就醫(yī)，避免耽誤病情。
2、平時不宜久坐，四十五分鐘左右活動一下，緩解疲勞。
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