長時(shí)間存在失眠這種表現(xiàn)有可能會(huì)對(duì)健康造成影響，因?yàn)檎Ｈ诵枰凶銐虻乃邥r(shí)間才能維持身體健康狀態(tài)?？偸鞘叩娜怂邥r(shí)間不充足，大腦得不到休息，久而久之就容易引發(fā)各種不良癥狀，甚至?xí)霈F(xiàn)大腦功能退化、衰老速度加快、內(nèi)分泌功能紊亂的情況。因此，平時(shí)失眠明顯的人應(yīng)該通過合理的措施改善失眠。那么，失眠了應(yīng)該怎么辦呢？
失眠了應(yīng)該怎么辦？
1、從飲食上緩解
（1）出現(xiàn)了失眠這種表現(xiàn)應(yīng)該通過合理的方式進(jìn)行緩解，這樣才能提高睡眠質(zhì)量。
（2）經(jīng)常失眠的人日常應(yīng)該盡量避免咖啡、參茶、巧克力、辛辣刺激、酒精等食物的過量攝入；
（3）平時(shí)注意攝入具有養(yǎng)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物；
（4）日常飲食應(yīng)該以清淡易消化為主，晚餐不宜過飽，睡前兩個(gè)小時(shí)不宜進(jìn)食以及大量的飲水；
（5）注意維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的補(bǔ)充，多吃蔬菜水果、奶類等。
2、泡腳
總是存在失眠這種情況應(yīng)該了解原因，并通過合理的方式來改善，否則長時(shí)間的失眠容易增加身體負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)各種不良癥狀。
因此，建議經(jīng)常失眠的人可以適當(dāng)在睡前泡腳，泡腳是比較健康和養(yǎng)生的方式，在泡腳的過程中局部的血液循環(huán)速度加快，此時(shí)大腦也保持放松的狀態(tài)，有利于局部血液循環(huán)，大腦血液供應(yīng)充足的時(shí)候，人的睡眠質(zhì)量也會(huì)提高不少。想要促進(jìn)身體健康，防止失眠癥狀嚴(yán)重的人應(yīng)該適當(dāng)在睡前泡腳，同時(shí)要注意泡腳的水溫以及時(shí)間，一般時(shí)間保持在20分鐘左右即可，水溫大概40攝氏度，水位盡量要泡到小腿肚的位置。
3、睡前散步
總是失眠需要通過合理的方式來改善，否則長時(shí)間的失眠有可能會(huì)對(duì)健康造成影響。如果存在失眠這種表現(xiàn)，可以適當(dāng)在睡前散散步，通過睡前散步的方式同樣對(duì)睡眠質(zhì)量提高有利。
很多人平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且在睡覺之前沒有疲勞感或者產(chǎn)生困意，這樣想要入睡速度加快就很難。如果可以適當(dāng)睡覺前散步，通過合理的散步來增加身體疲勞感，身體保持疲勞的狀態(tài)睡眠質(zhì)量也會(huì)提高不少，對(duì)失眠表現(xiàn)改善有利。因此想要改善失眠這種情況，不妨在睡前適當(dāng)散散步，增加運(yùn)動(dòng)量來增加身體疲勞感。
由此可見，經(jīng)常失眠對(duì)人體健康確實(shí)不利，如果想要改善失眠，日常飲食需要合理調(diào)節(jié)，或者通過泡腳、適當(dāng)散步的方式來達(dá)到安神助眠的功效，這樣睡眠質(zhì)量提高了，身體健康有保障，可以防止長時(shí)間的失眠影響健康。
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