-
-
張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
腰部減肥又稱腹部減肥，主要是減少腹部脂肪。有很多方法可以減少腹部脂肪，例如，做仰臥起坐、俯臥撐等來減少腹部脂肪。它包括藥物減肥法、食療減肥法、針灸減肥法、瑜伽減肥法、運動減肥法和更流行的腹部物理減肥法。腰部減肥最有效方法有什么？以下列舉一些簡單易學的腰部減肥最有效方法。
簡單易學的腰部減肥最有效方法：
1、揉腹：仰臥在床上，雙手交叉。把雙手分別按順時針和逆時針方向放在腹部50次。將雙手分別放在腹部，然后上下往復50次。要求屏住呼吸，收腹練習，上午一組，晚上一組。
2、身體轉動：兩腿直立，與肩同寬，雙手放在腰上或腦垂體側面，隨身體擺動，分別向左右轉動50次。要求轉動身體時，腿不能動，轉動范圍大，腰部伸直，頭、頸在上。
3、身體前屈，站立：兩腿直立，與肩同寬，上身前傾，下身前屈，然后站起來。要求膝蓋伸直，雙手盡可能接觸地面。連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況逐步進步)。
4、高抬腿：兩條腿直立，身體靠在墻上、桌子上、窗臺上或者平躺在床上，保持上半身盡可能抬起膝蓋盡量靠近胸部，并保持腿雙手連續(xù)50倍。
5、坐直：躺在床上或地毯上，伸直雙腿，上身坐直，身體前傾，雙手觸碰腳趾，反復幾次。
6、髖部小扭轉：雙腳到位起跳，膝蓋直，髖扭轉，雙腳起跳，髖左右同時扭轉，雙臂胸擺，與髖相反，反復幾次。
-
-
四川省婦幼保健院 臨床營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)、體重管...
-
-
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：從事臨床營養(yǎng)工作...
-
-
華北理工大學附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：糖尿病、甲狀腺疾...
-
-
紅河州第三人民醫(yī)院 消化內(nèi)科、血液內(nèi)科、臨床營養(yǎng)科
擅長：消化系統(tǒng)疾病
-
-
四川省婦幼保健院 臨床營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)、體重管...
-
-
瓊海市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：消化內(nèi)科
-
-
唐山市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長妊娠營養(yǎng)相關...
-
-
紅河州第三人民醫(yī)院 消化內(nèi)科、血液內(nèi)科、臨床營養(yǎng)科
擅長：消化系統(tǒng)疾病、血...
-
-
唐山市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長妊娠營養(yǎng)相關...
-
-
華北理工大學附屬醫(yī)院 整形外科
擅長：先天性單瞼、內(nèi)眥...
-
-
中山市小欖人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：擅長高血壓，急慢...
-
-
中山市小欖人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：擅長糖尿病、甲狀...
-
-
于麗娜 廣州醫(yī)科大學... 口腔預防科
孕婦牙疼最有效的止疼方法
-
-
閆玉紅 廣東省中醫(yī)院 皮膚科
去閉口粉刺最有效的方法
-
-
最有效的肚子減肥方法
肥胖一直是長期困擾現(xiàn)代人健康的問題，年輕女性更為關注，目前世界上無論是發(fā)達國家還是發(fā)展中國家，肥胖率正以驚人的速度在激增，肥胖問題不僅是個人關注的熱點，更是一個國家醫(yī)療方面長期發(fā)展的絆腳石。很多人的生... 詳細»
-
-
腹部減肥最有效方法
減肥不僅是女性的追求，男性也很關心自己的身體，經(jīng)常與顧客共進晚餐，飲食結構不合理，飲食過于豐富導致他們的大肚子，舉著啤酒肚嚴重影響他們的形象，想要成為一個有魅力的男人，增加鍛煉，擺脫懶惰是最重要的。 詳細»
-
-
什么方法減肥最有效
減肥最有效的方法就是合理的控制好飲食的情況，同時加強運動鍛煉，平時做好飲食種類的多樣化，要保證營養(yǎng)的充分。但是還是需要控制好飲食的總熱量的攝入，也就是盡量吃一些熱量偏低的食物，這樣才能夠達到比較好的減... 詳細»
-
-
怎樣減肥最快最有效
并沒有減肥最快最有效的說法，但可以通過控制飲食、加強運動、針刺穴位等方法進行輔助減肥。1、控制飲食：對于過度肥胖的患者，應該適當調(diào)整飲食結構，避免吃較多脂肪含量高的食物，同時要限制碳水化合物的攝入，應... 詳細»
-
-
怎樣減肥最快最有效？
減肥是一個永恒的話題，提起減肥，大家也都很頭疼，都覺得自己減了很久、運動了很久，也還是沒有效果。還有些人依靠減肥茶、減肥藥物來減肥，甚至靠不吃飯來減肥，其實這些都是非常不合理也不科學的，我們一定要通過... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號