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相大勇 副主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
經常能聽到上班的人說，自己坐了一整天，腰都快斷了，背也很疼，脖子還僵硬。出現這種情況，很多人把其歸結為上班太辛苦了。誠然，上班確實不容易，不過你的腰酸背痛更大的原因，可能來自于日常的一些錯誤姿勢。
而且大部分人并沒有意識到，自己的某些姿勢會影響到健康的問題，可能經常念叨的一些小毛病正是來源于此。嚴重的情況下，還可能有腰肌勞損、脊柱側彎、腰間盤突出等病癥。
經常腰酸背痛，可能是這些壞習慣在作祟
1、低頭玩手機，這個習慣就很普遍了，在大馬路上隨處可見低頭拿著手機的人。更不用說上下班，在家的狀態(tài)。長時間低頭玩手機，會讓頸椎承受著更大的壓力，而肩頸也會因為長時間拘謹一個姿勢，陷入過度緊繃的狀態(tài)。這樣的情況，使很多人常常感覺自己腰酸背痛的來源之一。對于這個習慣來說，很多人一定很難改正，但是可以適時的起來活動一下，做一些放松的運動，來打斷這種長時間的“不動狀態(tài)”。
2、趴著睡覺，這是上班族午睡最常見的姿勢，但是這個姿勢本身就不適合午睡。不僅會壓迫到眼球，而且難以保持頸椎的生理弧度，久而久之也會影響到頸椎腰背的平衡，出現酸痛。在辦公室想要休息，有條件的情況下最好躺著休息，沒有條件的時候可以選擇靠在椅子上，腰后放著軟墊讓自己更舒適一點。
3、單間背包，很多人單間背包的時候，為了防止背包下滑，會習慣性的把一側肩膀向上挺。長時間單側背包，容易導致肌肉失衡，嚴重的情況下還會出現脊柱側彎，繼而有肩背酸痛的情況。一般不建議單肩背包，如果單間背包，那么最好不要放太重的東西，兩肩輪流換背。
4、錯誤的坐姿：例如很多人喜歡的葛優(yōu)癱，這種半臥的姿勢雖然一開始會很舒服，但是這樣坐會讓我們的腰椎沒有足夠的支撐。椎間盤受力過重，長時間以這種姿勢坐著，會傷害腰椎，繼而出現腰痛，甚至導致腰間盤突出、脊柱側彎等病癥的出現。
腰酸背痛怎么辦？
不是病癥引起，但是因為平時一些錯誤姿勢導致的腰酸背痛，可以通過一些小運動來緩解改善。
飛燕式：趴在地板上，雙手放在身側，頭胸盡可能離開地板。然后雙臂用力往后伸直，利用腰部的力量帶動大腿，讓身體反翹起來。保持這個姿勢10秒左右，持續(xù)10次以上。
拱橋式：仰臥平躺，雙手平放于身側，然后腰部用力，抬起臀部離地面約10厘米以上。保持這個姿勢10秒左右，持續(xù)10次以上。
這兩個動作可以幫助促進血液流動，使腰背部的肌肉產生強烈的收縮跟放松，強壯腰肌，增強肌肉的耐久性。不過需要注意的是，如果有腰椎或者其他肩頸部疾病問題的人，需要咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的建議下決定是否需要鍛煉。
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