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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠是現(xiàn)代人的一大困擾，失眠癥具有不容易入睡、睡眠淺、失眠頻率高等臨床表現(xiàn)，導(dǎo)致失眠癥的原因有很多，主要分為心里因素、生理因素、生活習(xí)慣、輪班工作、時(shí)差、環(huán)境以及藥物7大因素，那么有什么辦法可以減輕失眠癥，失眠癥的日常保健有哪些呢？
1、非常重要的一點(diǎn)是養(yǎng)成正常作息時(shí)間，每天準(zhǔn)點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床休息，即使是無法入睡，也要躺在床上休息，早晨準(zhǔn)時(shí)起床，形成良好的生物鐘，很多人在睡不著的時(shí)候會(huì)玩手或者做一些其他的事情，這是一個(gè)非常不好的做法，生物鐘不要輕易去破壞，要杜絕類似星期六，星期天晚上不睡，白天不起的行為。
2、控制體溫，影響人睡眠的一大因素是體溫，人體的溫度波動(dòng)會(huì)對(duì)生物鐘的節(jié)律造成影響，當(dāng)人的體溫下降的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生睡意，所以患有失眠癥的人可以嘗試睡前洗澡和睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)更容易入睡。合適的睡覺姿勢也是非常重要的，右側(cè)臥會(huì)給人更大的安全感，有利于身體自然蜷曲放松，當(dāng)然睡覺的姿勢以舒適為宜，沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)。
3、飲食保健，有一些食物具有催眠的功效，其中牛奶內(nèi)的色氨酸可以起到安眠的作用，所以在睡覺之前可以喝一杯牛奶，可以有效的幫助入睡，除此之外，平時(shí)可以多吃一些核桃、桂圓、蓮子等食物，這些食物可以幫助滋補(bǔ)身體，有利于治療失眠癥。
4、心理調(diào)整，很多失眠是心里因素造成的，所以要從源頭上解決，盡量放松心情，發(fā)展其他的愛好，比如說畫畫，書法，花木等，參加跳舞，團(tuán)隊(duì)旅游等等有利于身心的活動(dòng)，除此之外，睡覺的時(shí)候可以給自己一些心理暗示，想象自己是一點(diǎn)灰塵，慢慢掉落在沙灘上，沉進(jìn)沙灘里，慢慢被潮水帶走，在大海里飄蕩，這是一些心里上的暗示，有助入睡。
失眠癥對(duì)身體的危害比較大，長時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致記性差、皮膚糙、脫發(fā)、焦慮、抑郁，也會(huì)引發(fā)一些疾病諸如高血壓、冠心病、心衰，應(yīng)該引起對(duì)失眠的重視，以上這些保健的方法可以在日常生活中使用，對(duì)失眠有一定的幫助，嚴(yán)重的失眠癥還需要尋求專業(yè)的幫助，進(jìn)行相關(guān)的專業(yè)的治療。
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失眠癥?？颇芸词裁床?/a>
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失眠是一種生理障礙疾病，是指持續(xù)的睡眠質(zhì)量差，或者令人不滿意的情況，一些心理因素是導(dǎo)致失眠的主要原因。失眠一般表現(xiàn)為在晚上難以入睡，或者睡眠質(zhì)量不好，睡著之后容易驚醒等現(xiàn)象都是失眠的主要表現(xiàn)癥狀，失眠... 詳細(xì)»
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失眠癥的治療
難以睡著，睡眠質(zhì)量差，容易醒這些癥狀都表示是失眠。失眠的原因有心理因素、也有生理因素。有效治療失眠，主要是尋找失眠的原因，有癥狀的進(jìn)行治療。長期出現(xiàn)失眠時(shí)，需要及時(shí)進(jìn)行治療，長期失眠對(duì)身體的傷害是十分... 詳細(xì)»
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失眠癥的原因
失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠兩種，軀體因素、精神因素、藥物因素、境遇性因素等，都有可能引起失眠，一旦發(fā)生失眠，要及時(shí)到精神科就診。建議養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線... 詳細(xì)»
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