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李承志 副主任醫(yī)師 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 介入與血管外科
如果有良好的生活習(xí)慣，患上高血脂的幾率是較為低的。那么有哪些生活習(xí)慣可以幫助人們?cè)谌粘Ｉ钪杏行У仡A(yù)防高血脂呢?
哪些生活習(xí)慣可以幫助預(yù)防高血脂？
1、人們有一句話經(jīng)常掛在嘴邊：“禍從口出，病從口入”。這意味著要預(yù)防高血脂，首先就是管好嘴巴。飲食要低脂適量，少吃脂肪或者膽固醇高的食物，例如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油等食物。含糖量高的食物也要少吃，但不代表不吃，只是要吃得合理、健康、適量就可以。
2、多吃新鮮的蔬菜和應(yīng)季的水果。蔬菜中洋蔥不失為很好預(yù)防高血脂的蔬菜之一，洋蔥可軟化血管，減低血液粘稠度。同時(shí)，魚類是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的，其體內(nèi)含有某種特殊的成分可降低膽固醇含量和血液粘稠度，所以經(jīng)常吃魚對(duì)人體有益。
3、在平時(shí)的生活中，患者們應(yīng)當(dāng)要嚴(yán)格選擇一些膽固醇含量低的食品，尤其是對(duì)于一些含纖維素較多的蔬菜，更是可以適量增加攝入，以減少機(jī)體腸內(nèi)對(duì)于膽固醇的吸收。值得注意的是，大家此時(shí)并不能一味限制高脂肪的攝入。研究發(fā)現(xiàn)，一些必需脂肪酸的攝入對(duì)于機(jī)體的健康其實(shí)是較為有益的。換句話說，適量攝入含較多不飽和脂肪酸的飲食其實(shí)是合理的，一般來講，植物油類含有的是較為豐富的不飽和脂肪酸，而動(dòng)物油類主要含有的是飽和的脂肪酸。此外，對(duì)于含膽固醇較高的食物，患者們都應(yīng)當(dāng)要自覺忌用或者是少用。
4、除此之外，還應(yīng)當(dāng)要限制甜食的攝入，眾所周知，糖可在機(jī)體的肝臟中轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性的甘油三酯，進(jìn)而使得血漿中甘油三酯的濃度增高，因而在平時(shí)的生活中，為了避免病情的進(jìn)一步加重，患者們還應(yīng)當(dāng)要自覺限制甜食的攝入才是。
5、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒煙、戒酒是預(yù)防高血脂最好的方法。煙、酒對(duì)人體具有極大的害處，也是引起高血脂的一個(gè)重要的原因。加強(qiáng)身體鍛煉，避免過度肥胖，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能減輕體重之余，還能提高身體的免疫力、保持心情愉快。早睡早起不熬夜，熬夜身體免疫力會(huì)下降，內(nèi)分泌水平容易失調(diào)，血脂水平不穩(wěn)定就很可能會(huì)引起高血脂。
6、定期到醫(yī)院檢查血脂水平，及早發(fā)現(xiàn)治療。對(duì)于確診為患有高血脂的患者，要遵醫(yī)囑按時(shí)服用藥物。
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哪些生活習(xí)慣能夠預(yù)防癌癥？4個(gè)里面，你做到幾個(gè)
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哪些生活習(xí)慣能夠預(yù)防癌癥？4個(gè)里面，你做到了幾個(gè)？
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