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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
青春期肥胖是指處于青春期的人群出現(xiàn)了身體肥胖的癥狀，一般與遺傳因素有關，還有可能與內(nèi)分泌紊亂，日常飲食不當，經(jīng)常喜歡吃高脂肪高熱量的食物，長期缺乏鍛煉，就容易導致身體肥胖。青春期肥胖人群要做好日常保健措施，最關鍵的是要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和積極參加鍛煉。下面我們就來了解一下青春期肥胖的保健措施。
1、保證營養(yǎng)搭配均衡。青春期是生長發(fā)育的黃金時間段，不能通過節(jié)食的方式減肥，必須要保證有足夠的營養(yǎng)攝入，合理的搭配飲食結(jié)構(gòu)。每天攝入的熱量不能太多，但要注重于各種營養(yǎng)的搭配，減少高脂肪及高熱量的攝入，比如巧克力以及奶油點心等。
2、多吃富含維生素和膳食纖維的食物?；颊邞摱喑跃G葉蔬菜水果以及粗糧等里面含有大量的維生素以及膳食纖維，能促進胃腸道蠕動，幫助排除體內(nèi)的毒素和垃圾。另外每天要保證有足夠的水分，能維持最基本了基礎代謝率，幫助脂肪分解。
3、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命基礎的主要原料，患者要多吃蛋類、瘦肉類奶類等，能維持正常的內(nèi)分泌，幫助脂肪的代謝和消耗。不能以節(jié)食的方式減肥，不然會阻礙身體發(fā)育，導致身高以及第二性征發(fā)育不良。
4、保持樂觀的心態(tài)。患者要保持精神的愉悅，及時減輕學習上的壓力，多參加社交活動，不僅能消耗熱量，同時也減輕了饑餓感，若是精神過度意義或者焦慮、學習壓力過大的話，會讓患者不節(jié)制的飲食，從而導致身體肥胖。
5、多參加戶外活動。飯后不能立馬坐在沙發(fā)上或者躺在床上，可以靠墻站立半個小時或者散步，能增加肌肉組織對葡萄糖和脂肪酸的利用，防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積。
青春期要了解肥胖產(chǎn)生的原因并且對身體帶來的危害，掌握一定的防治方法，避免產(chǎn)生自卑的心態(tài)，多參加文體活動來消耗體能，合理的安排作息，飯前可以先喝湯類或者水果，減少主食以及動物脂肪的攝入，多吃瘦肉類蔬菜水果及豆類。
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青春期還會尿床是為什么
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青春期肥胖的飲食
到了青春期由于身體發(fā)育加快，營養(yǎng)需求量會增加，若是沒有控制飲食而且長期缺乏運動的話，就會引起身體肥胖，從而導致青春期肥胖。肥胖不僅會影響形象，同時也增加患高血壓、高血脂以及糖尿病等疾病的幾率。青春期肥... 詳細»
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青春期肥胖的病因
肥胖不僅會影響形象，同時也會危害身心健康，會增加患上冠心病、高血壓以及腎臟疾病和糖尿病等疾病幾率。肥胖在不同年齡階段都有可能發(fā)生，青春期肥胖也是很常見的，主要原因與遺傳因素和暴飲暴食以及不規(guī)律的作息有... 詳細»
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青春期肥胖的治療
青春期肥胖的誘因比較復雜，常見誘因有遺傳因素和內(nèi)分泌紊亂，還與不良飲食以及缺乏運動有關。青春期是生長發(fā)育的重要階段，過度肥胖會影響身心健康，甚至會誘發(fā)嚴重慢性疾病。對于青春期肥胖肥胖的治療主要還是飲食... 詳細»
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