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張云梅 副主任醫(yī)師 敦化市第二人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
更年期是女性較為特殊的一個時期，在更年期的時候，女性此時會表現(xiàn)出較多的不良癥狀。那么，究竟女性的更年期怎樣才算結(jié)束呢?
首先，應(yīng)當(dāng)要明確的是，更年期具體指的是機體的卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期。對于絕大多數(shù)女性而言，更年期的時間在45歲~55歲之間，一般最多到60歲。但是，由于個體之間存在有差異，因而在生活中有些女性更年期的年齡范圍還可以適當(dāng)擴大一些。
在此期間，婦女發(fā)生一些生理變化，它們既不是器質(zhì)性疾病，也不是不可克服的或一旦出現(xiàn)就永久存在的病理狀態(tài)。為了更好緩解這一不良癥狀，女性朋友們此時應(yīng)當(dāng)要結(jié)合自身機體實際情況，多多進行運動鍛煉，盡可能不吃過多輔助睡眠的藥物。對于存在有骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)疼痛情況的女性，則可以多多曬太陽，注重鈣質(zhì)的補充，以盡可能規(guī)避危害的發(fā)生。
除此之外，還要適當(dāng)?shù)倪\動，這對于女性身體的新陳代謝所具有的好處是比較多的。運動在一定程度上，有助于緩解機體過快衰老的情況，因而處于更年期的女性朋友，可以嘗試考慮太極拳、伸展運動、慢跑等，以進一步保證機體的健康。
當(dāng)然，對于處于這一特殊時期的女性而言，堅持健康的飲食原則也是比較關(guān)鍵的。大家要避免出現(xiàn)偏食厭食的習(xí)慣，盡可能保證食物的多樣化，最好是多多攝取一些含有多種維生素、微量元素和蛋白質(zhì)的食物。這樣一來，才能確保機體攝取足夠豐富的營養(yǎng)。
研究發(fā)現(xiàn)，如果女性在這個時候，能夠多多選擇一些含有雌激素的食物，也可以較好緩解其更年期的癥狀。值得注意的是，此時女性們應(yīng)當(dāng)要避免出現(xiàn)過分依賴藥物的情況。如果長期失眠，可以多多喝點熱牛奶或熱豆?jié){，以嘗試提高其睡眠的質(zhì)量。此外，生活中一些含有鈣質(zhì)的食物，對于失眠的緩解也具有較大的幫助。與此同時，還可以預(yù)防機體出現(xiàn)有骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)疼痛等不良癥狀。
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