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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
每個(gè)女性都希望擁有苗條的身材，但不良的飲食結(jié)構(gòu)以及缺乏運(yùn)動(dòng)等因素會(huì)引起身體肥胖。女性肥胖可通過飲食控制、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等方面來減輕體重，不僅能塑造體型，同時(shí)也能促進(jìn)身體健康。女性型肥胖要做好生活中的保健，可從多個(gè)方面著手來減肥。下面我們就來了解一下女性型肥胖的保健措施。
1、飲食保健。飲食應(yīng)以素食為主，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果以及粗糧。采取少量多餐的原則，每天的吃鹽量不能超過6克，合理的搭配一日三餐。不能以節(jié)食的方式來減肥，不要吃油膩的食物，飯前半個(gè)小時(shí)可適當(dāng)?shù)某运蛘吆缺?，可以減少進(jìn)食量。多吃富含高纖維的食物，比如谷類和竹筍等，通過細(xì)細(xì)的咀嚼能產(chǎn)生飽腹感，防止進(jìn)食過多。高纖維的食物進(jìn)入胃腸中能吸收水分，可增加食物體積，就能達(dá)到減肥瘦身的目的。
2、保持適度運(yùn)動(dòng)?；颊咭S身隨地做到腹式呼吸，能充分運(yùn)用到腹腔里面的肌肉組織。尤其是運(yùn)動(dòng)和腹式呼吸結(jié)合可達(dá)到減肥的功效。每天至少要保證有30分鐘游泳減肥，主要是利用水的壓力、浮力以及阻力來消耗體力和熱量，幫助燃燒多余的脂肪。
3、保持正確的進(jìn)食順序。飯前可以先喝湯或者吃水果，能緩解饑餓，增加飽腹感，可以減少吃正餐時(shí)食物的攝入。到了晚上新陳代謝的速度下降，活動(dòng)量減少了，如果攝入的脂肪得不到消耗的話會(huì)引起身體肥胖，所以晚餐要吃得少一些，六分飽即可，可以吃魚類、豆類或者小米粥等。
4、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。吃飯時(shí)不能狼吞虎咽，減慢吃飯的速度，每頓飯至少要保持在30分鐘左右。還要減少碳水化合物和脂肪的攝入，少吃主食以及肉類。
5、藥物治療?；颊呖梢允褂盟幬飦硪种剖秤?，減少對(duì)熱量的攝入。盡量選擇純天然的減肥藥物，使用時(shí)要詳細(xì)咨詢專業(yè)的醫(yī)生，以免帶來副作用。
女性型肥胖可以通過以上幾種方法來減肥，一定要持之以恒，采取科學(xué)的運(yùn)動(dòng)搭配良好的飲食習(xí)慣，才能達(dá)到最佳的減肥效果。
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女性肥胖的原因有哪些
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現(xiàn)在有很多的中年男性都會(huì)有不同程度的肥胖，特別是腹部肥胖比較多見。肥胖是誘發(fā)高血壓、糖尿病、冠心病的重要病因，所以男性肥胖應(yīng)該重視日常保健措施來達(dá)到減肥的目的。男性肥胖要想減肥，當(dāng)然少不了運(yùn)動(dòng)和飲食控... 詳細(xì)»
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女性型肥胖的癥狀
女性在青春期、妊娠期和更年期容易肥胖，主要與體內(nèi)的雌性激素分泌有關(guān)。女性在不同時(shí)期肥胖的癥狀會(huì)不同，所采取的減肥方法也會(huì)不同。 詳細(xì)»
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女性型肥胖的治療
一般到了青春期身體肥胖屬于正常的現(xiàn)象，因?yàn)檫M(jìn)入青春期，卵巢和腎上腺皮質(zhì)發(fā)生了改變，并且產(chǎn)生大量的雌性激素，促進(jìn)了卵巢排卵，增多了體內(nèi)的脂肪含量。產(chǎn)后女性也容易肥胖。女性肥胖后要積極的治療，以免誘發(fā)糖尿... 詳細(xì)»
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肥胖的保健
日常飲食攝入熱量過多或者身體代謝紊亂，就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，從而引起肥胖。肥胖會(huì)影響消化系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，會(huì)增加患心血管疾病的幾率，甚至?xí)黾踊及┑娘L(fēng)險(xiǎn)。肥胖人群要做好生活中的保健措施，積極采取有效減肥方... 詳細(xì)»
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產(chǎn)后肥胖的保健
導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖一般與孕期的飲食有關(guān)，在孕期進(jìn)食量會(huì)增大，營(yíng)養(yǎng)需求增加，加之日常活動(dòng)量減少，就容易脂肪在體內(nèi)堆積，就會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖的現(xiàn)象。產(chǎn)后肥胖易增加冠心病和高血壓以及高血脂等疾病，還會(huì)影響身材。產(chǎn)后肥... 詳細(xì)»
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