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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的因素比較多，主是因?yàn)閼言兴鸬那鹉X下部功能紊亂，從而導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪代謝發(fā)生異常，還有孕期過(guò)度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，就會(huì)引起脂肪堆積過(guò)多而形成肥胖。產(chǎn)后由于有哺乳需求，所以不能過(guò)度控制飲食來(lái)減肥。產(chǎn)后要保持合理的飲食結(jié)構(gòu)，飲食要多樣化，而且要少食多餐，要保證營(yíng)養(yǎng)需求，但也不能過(guò)量補(bǔ)充。那么產(chǎn)后肥胖到底該如何飲食呢？
1、適量吃雞肉和魚(yú)肉。雞肉屬于低熱量低脂肪的食物，不僅有利于身體健康，同時(shí)也不用擔(dān)心身體肥胖，但是吃雞肉時(shí)盡量把可見(jiàn)的脂肪油塊和雞皮去掉。每周至少要吃2~3次魚(yú)肉，里面含有的不飽和脂肪酸，能降低膽固醇含量，不僅能達(dá)到減肥的效果，同時(shí)還能防止動(dòng)脈硬化，可以促進(jìn)乳汁分泌。
2、多吃蔬菜。蔬菜里面有豐富的礦物質(zhì)和維生素以及纖維素等，是人體細(xì)胞必不可少的主要原料。維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性及韌性，膳食纖維能達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果，可幫助排出體內(nèi)的毒素。產(chǎn)婦多吃蔬菜能促進(jìn)食物的消化及排泄，可以提高食欲，而且能防止發(fā)生便秘?？梢远喑晕髑邸ⅫS花菜、胡蘿卜以及黃豆芽等。
3、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)?；颊咭獪p少糖分的攝入，盡量不要吃奶油、肥肉以及動(dòng)物油等高脂肪的食物?？梢远喑允萑狻⒌邦?lèi)和豆類(lèi)等富含蛋白質(zhì)的食物。調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，限制熱量的攝入，不僅能達(dá)到減肥，同時(shí)還能保證均衡的營(yíng)養(yǎng)。
4、合理分配一日三餐。產(chǎn)婦減肥要遵循早吃飽、中午吃好、晚上吃少的原則，通過(guò)少量多餐的原則來(lái)攝取食物。睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，戒掉吃零食的壞習(xí)慣，避免暴飲暴食，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，少喝咖啡、濃茶以及酒類(lèi)，采取低鹽飲食，盡量選擇蒸煮、涼拌的烹調(diào)方式。
5、控制脂肪和熱量。控制脂肪及熱量的攝入，保持熱量供應(yīng)負(fù)平衡，能消耗身體中堆積的過(guò)剩脂肪。但不能完全拒絕脂肪和糖分，因?yàn)樯眢w儲(chǔ)存的脂肪不能轉(zhuǎn)化成熱量，就不能滿足身體正常活動(dòng)需求，從而引起低血糖。
產(chǎn)后肥胖控制飲食要采取循序漸進(jìn)的原則，不能采取節(jié)食的方式來(lái)減肥，以免引起營(yíng)養(yǎng)不均而影響健康。
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產(chǎn)后肥胖的原因
產(chǎn)后肥胖是由于妊娠引起下丘腦功能發(fā)生紊亂，機(jī)體脂肪代謝發(fā)生異常，機(jī)體突然增加大量的脂肪，導(dǎo)致體重增加和體脂增加的一種現(xiàn)象。這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上也叫做母性肥胖綜合癥、生育性肥胖，是產(chǎn)婦常見(jiàn)的一種產(chǎn)后病態(tài)反應(yīng)... 詳細(xì)»
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產(chǎn)后肥胖的原因
產(chǎn)后肥胖的原因主要是運(yùn)動(dòng)和飲食，還有休息的問(wèn)題，產(chǎn)后一般吃的東西比較好一些，高蛋白，高脂肪的食物吃進(jìn)去以后，由于身體缺少鍛煉，就缺少活動(dòng)，就容易引起肥胖，還有沒(méi)有休息好也可能引起肥胖，這些都是有可能的... 詳細(xì)»
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產(chǎn)后肥胖的治療
大部分女性在生孩子后都會(huì)出現(xiàn)不同程度的身體肥胖，這是一種病態(tài)反應(yīng)，產(chǎn)后肥胖主要是由于孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩以及缺乏運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致。產(chǎn)后肥胖的治療方法主要是通過(guò)飲食控制與運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，這是最安全有效的減肥方法，但是一定... 詳細(xì)»
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產(chǎn)后肥胖的診斷
產(chǎn)后肥胖是妊娠引起的下丘腦功能紊亂，體內(nèi)脂肪代謝異常，體內(nèi)脂肪突然大量增加，導(dǎo)致體重增加和體脂增加，這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上又稱(chēng)為“生殖性肥胖”，是產(chǎn)后常見(jiàn)的病理反應(yīng)，但并非所有的產(chǎn)后肥胖都是一種病理狀態(tài)。女... 詳細(xì)»
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產(chǎn)后肥胖的保健
導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖一般與孕期的飲食有關(guān)，在孕期進(jìn)食量會(huì)增大，營(yíng)養(yǎng)需求增加，加之日常活動(dòng)量減少，就容易脂肪在體內(nèi)堆積，就會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖的現(xiàn)象。產(chǎn)后肥胖易增加冠心病和高血壓以及高血脂等疾病，還會(huì)影響身材。產(chǎn)后肥... 詳細(xì)»
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