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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關節(jié)外科
盆骨是人體骨盆的骨骼，如果出現前傾的情況，容易導致腰椎疼痛或者腰間盤突出等疾病。在出現盆骨前傾的時候，可以采取一些運動的方式矯正前傾的盆骨，例如平板支撐、背部肌肉拉伸等，能放松腰部的肌肉，改善前傾的盆骨。
盆骨前傾的癥狀
1、當人體后背部、腰部、頭部、臀部以及足跟部都保持一條直線緊貼墻壁的時候，這時可以將一只手塞進腰部與墻面之間，這是骨盆前傾的典型的表現。
2、當人躺在一個硬板床或者平面地板上的時候，身體四肢放松，仰臥將腰部放松，盡量與床面貼近，這個時候會感覺到腰部明顯的酸脹不適，甚至是疼痛，而腰部的后側不能完全與床面接觸，處于懸空的狀態(tài)。
3、平時的時候會感覺到腰部的酸脹、不適感覺，甚至于出現腰間盤突出等腰椎疾病，而女性的骨盆前傾還會有可能出現不能自然分娩的癥狀。
盆骨前傾怎么矯正
1、可以做平板支撐動作，如俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體保持直角，用腳趾和前臂支撐體重。
2、做背部肌肉拉伸動作，如做跪式祈禱動作，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，收腹感覺把整個背部拱起。也可以用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，可以有效放松腰部肌肉。
3、做髂腰肌牽拉動作，如弓箭步，后腿膝蓋貼在瑜伽墊上，重心前移，保持15~30秒。
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