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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
骨盆前傾指的是骨盆位置偏移，人體骨盆的整體向前傾斜的一種病理表現(xiàn)，在女性中較為多見，尤其是經(jīng)常穿高跟鞋、孕婦等人群。在出現(xiàn)骨盆前傾之后，患者可以通過平時(shí)的鍛煉來幫助矯正，并且要注意增加腰腹部的肌肉鍛煉，從而保持骨盆平衡，避免骨盆前傾。
女士盆骨前傾矯正方法
1、盆骨前傾可以每天做一定的動(dòng)作訓(xùn)練來幫助減輕骨盆前傾和腰椎曲度，比如采取站立的姿勢(shì)接觸地面做體前屈動(dòng)作，每次做12個(gè)左右，一共做3組。
2、可以做反向卷腹動(dòng)作，每次做10~20個(gè)，一共3~5組，間隔30~90秒，比較嚴(yán)重的患者，建議可以每周進(jìn)行2次到3次的前屈訓(xùn)練。還可以多做瑜伽動(dòng)作。
3、站姿直背體前屈動(dòng)作，每組12個(gè)，做3~5組，每組間隔30~90秒，比較嚴(yán)重的患者建議可以每周進(jìn)行2~3次前期訓(xùn)練。
女士盆骨前傾的原因
1、長(zhǎng)時(shí)間站立姿勢(shì)不正確，或者長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致髖部的髂肌受損，出現(xiàn)髂腰肌彈性能、拉伸性能下降，導(dǎo)致病人骨盆有向前旋轉(zhuǎn)的傾向。
2、孕婦、需要經(jīng)常穿高跟鞋的女士因?yàn)樽愀粍?dòng)抬高，為了保持身體重心平衡，上身前傾的同時(shí)為了保證姿態(tài)完好會(huì)以腰部為軸心輕度后仰，導(dǎo)致骨盆前傾。
3、腹部肌肉力量過弱，下背部肌肉過緊或僵硬，臀部和腘繩肌肌肉力量弱等也會(huì)造成盆骨前傾。
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盆骨高低自我矯正方法
如果患者出現(xiàn)骨盆高低不一樣的情況，首先建議，在日常生活中，一般可以通過兩種方法來進(jìn)行自我矯正。患者可以先用T字屈曲平躺的方法來矯正?；颊咂教稍趬|子上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后將腿部彎曲抬起腳步向上伸直... 詳細(xì)»
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如何矯正盆骨前傾？
樹式瑜伽動(dòng)作也是較為不錯(cuò)的矯正方式?；颊叽藭r(shí)應(yīng)當(dāng)先保持山式的站立，再?gòu)澢笸壬咸?，接著向外?cè)打開，用左手抓住其左腳的腳踝，并放于右大腿根部，使得其腳掌貼于大腿內(nèi)側(cè)，保持腳趾朝下，膝蓋朝向外側(cè)，再使得右... 詳細(xì)»
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如何改善盆骨前傾？
患者此時(shí)可以采取仰臥的姿勢(shì)，使得其骨盆得以保持在正中的位置，注意雙腿分開，保持與臀同寬，屈膝后腳掌放松，雙臂自然放在身體兩側(cè)，值得注意的是，此時(shí)患者應(yīng)當(dāng)要保持其指尖和腳尖均指向身體的正前方。先吸氣，在... 詳細(xì)»
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