-
-
蘇旭東 副主任醫(yī)師 聊城市人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
青少年時期是一個人無論是在心理和生理發(fā)育的一個重要的時期，在這個時期飲食就顯得尤為重要了，那么在青少年時期應(yīng)該怎樣合理的搭配營養(yǎng)，是有根據(jù)的。我國目前建議青少年的膳食搭配結(jié)構(gòu)比例是蛋白質(zhì)10%~15%，脂肪20%~30%，糖類55%~65%。根據(jù)膳食組成及三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的能量系數(shù)，計算蛋白質(zhì)、脂肪和糖類的每日攝入量。
一、青少年膳食的搭配原則
1、飲食要合理化。按營養(yǎng)學(xué)要求，青少年一日的膳食應(yīng)該有主食，副食，有葷，有素，盡量做到多樣化。合理的主食，是除米飯之外，還應(yīng)吃面粉制品，在主食中可摻食雜糧。早餐除吃面粉類點心外，還要堅持飲牛奶或豆?jié){。
2、葷素搭配。合理的糧菜混食，葷素搭配，不僅可使人體所需要的營養(yǎng)成分齊全，相互得到補充，而且食物的多樣化可促進食欲，增進機體對營養(yǎng)素的吸收和利用。
3、所謂合理營養(yǎng)，是應(yīng)該符合生理功能和實際需要的，如早餐要選擇熱能高的食物，以足夠的熱能保證上午的活動。午餐既要補充上午的能量消耗，又要為下午消耗儲備能量，因此午餐食品要有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。至于晚餐應(yīng)以吃五谷類的食品和清淡的蔬菜較適宜。
二、青少年膳食注意事項
1、避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食，少吃零食，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。
2、參加體力活動，加強體育鍛煉，適量運動和合理營養(yǎng)結(jié)合可促進青少年生長發(fā)育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進心理狀態(tài)等。
-
-
中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：對各類腫瘤患者進...
-
-
江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長內(nèi)分泌代謝疾...
-
-
成都市婦女兒童中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長圍產(chǎn)期營養(yǎng)管...
-
-
洛陽市中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長糖尿病、腫瘤...
-
-
鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)代謝性疾病的...
-
-
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：惡性腫瘤病人的腸...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 營養(yǎng)科
擅長：肥胖、營養(yǎng)不良、...
-
-
瓊海市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：消化內(nèi)科
-
-
天津市北辰醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：代謝性疾病患者的...
-
-
深圳市兒童醫(yī)院 營養(yǎng)?？?
擅長：主要從事兒童消化...
-
-
安徽省第二人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長危重癥患者的...
-
-
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：內(nèi)科常見病、多發(fā)...
-
-
袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
青少年癲癇會好嗎
-
-
張立 濱州醫(yī)學(xué)院附... 內(nèi)分泌科
青少年糖尿病
-
-
劉曄 棗莊礦業(yè)集團... 內(nèi)分泌科
青少年糖尿病能活多久
-
-
青少年的膳食搭配結(jié)構(gòu)
"營"就是謀求的意思,"養(yǎng)"是養(yǎng)生的意思,合起來就是謀求養(yǎng)生,營養(yǎng)就是生命體不斷地從外界攝取所需物質(zhì)以維待生命活動的過程,這些維持身體正常生長發(fā)育新陳代謝所需的物質(zhì),叫做"營養(yǎng)素"。人體所需營養(yǎng)素有4... 詳細»
-
-
滿足青少年生長發(fā)育的膳食結(jié)構(gòu)
青少年時期是身體生長的重要時期，部分青少年由于膳食搭配不合理，導(dǎo)致營養(yǎng)跟不上，使青少年勞動能力和免疫能力下降，還可能影響智力發(fā)育。青少年學(xué)習(xí)緊張，活動量大，需要更多的熱量和營養(yǎng)素，有特殊的營養(yǎng)需求，膳... 詳細»
-
-
青少年就陽痿
青少年就出現(xiàn)了陽痿需要到泌尿外科或者是男科就診，建議完善陰莖海綿體超聲檢測、性激素、尿常規(guī)檢查，多建議患者注意以下幾點：第一個、青少年陽痿多是心理因素導(dǎo)致的，醫(yī)生要告訴患者放松心情，避免緊張恐懼的心理... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號