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潘永源 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 內(nèi)分泌科
生長激素是由腦垂體分泌出的一種蛋白質(zhì)激素，主要是控制人體生長發(fā)育，具有促進蛋白質(zhì)合成、脂肪礦物質(zhì)代謝的作用，有助于青少年的生長發(fā)育。生長激素的分泌與睡眠、飲食、運動有直接的關(guān)系，所以平時一定要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，才能促進生長激素的分泌。
促進生長激素分泌的方法
1、要注意合理飲食，多吃一些高蛋白低脂的食物，可以吃一些牛肉、雞肉、黃豆、多喝牛奶，要注意葷素搭配，多吃一些水果蔬菜。
2、要保證充足的睡眠，正確的睡眠時間是晚上十點開始入睡，因為人腦垂體在晚上11點30到12點30左右分泌生長激素是最多的。
3、要適當(dāng)?shù)倪\動，多做一些有氧運動可以刺激腦垂體分泌生長激素，經(jīng)過長期運動，身體內(nèi)的生長激素會隨著運動而不斷分泌，不斷刺激人體骨質(zhì)增長。
促進生長激素分泌的食物
1、奶類，牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸。建議多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。
2、豆制品，花生等富含氨基酸的食物，大豆除甲硫氨酸較少外。其余均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)。叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。尤其是大豆含鈣豐富。是人體鈣的一個重要來源。
3、動物性食品，蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。營養(yǎng)價值高，含蛋白質(zhì)豐富，宜多吃。肉類中的蛋白質(zhì)又可以在睡夢中刺激生長激素的分泌，加速代謝燃燒脂肪，尤其年輕人可以多吃蛋白質(zhì)食物，有助于將過多膽固醇分解。
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