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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
除了通過運動減肥之外，也可以通過控制飲食的方法進行減肥。如果攝入大量的高脂肪、高熱量的食物，就會導致身上堆積過多的脂肪，長期下去就會導致發(fā)胖。在平時應該多吃一些新鮮的蔬菜和水果，主食主要以粗糧為主。
一、減肥中注意事項
1、可以通過多喝水的方法減肥。喝溫開水不僅僅能夠提升身體基礎代謝的速率，幫助身體脂肪的燃燒。而且在飯前喝溫開水更容易產(chǎn)生飽腹感，從而避免暴飲暴食。另一方面攝入足量的水，能夠起到美容養(yǎng)顏的功效。
2、酒的熱量很高。所以在減肥期間要盡可能的不喝酒。酒精在體內(nèi)代謝的時候需要碳水化合物，會和體內(nèi)的蛋白質(zhì)結合。不僅僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存再體內(nèi)。
3、減肥過程中，要注意控制飲食的熱量。讓每天攝入的熱量小于自身消耗的熱量，才能夠達到減肥的目的。同時減肥不要心急，否則容易造成很多副作用。
二、減肥的誤區(qū)有哪些
1、每天減肥運動，并不是運動量越大越好。運動量過大，會讓身體處于無氧運動的狀態(tài)。無氧運動并不是依靠體內(nèi)的脂肪作為能量消耗，減肥的效率就會降低。
2、不吃主食不僅對減肥沒有幫助，而且還會降低減肥的效率。減肥期間可以用豆類、薯類來當做主食。
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