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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關節(jié)外科
膝蓋不好一般都是下蹲時膝關節(jié)出現(xiàn)疼痛，因此要練腿必須先練好膝蓋，必須通過訓練恢復膝關節(jié)的功能，然后才能再訓練腿部肌肉和力量。在當今社會，科學的運動鍛煉已是大勢所趨，但是在加強鍛煉大多數(shù)肌肉中，腿部肌肉鍛煉在人們眼中基本可以說是重中之重。但是，如果長時間堅持不正確的鍛煉就很可能導致關節(jié)出現(xiàn)運動損傷。因而，練腿前需要進行膝關節(jié)問題檢查,根據(jù)實際情況制定符合自身的訓練計劃，而且膝蓋不好的話，訓練要遵循循序漸進的原則，切不可過于激進。
膝蓋不好就要從基礎力量開始訓練，從不負重開始，結(jié)合自己的體重練，不負重分為靜止和動態(tài)的力量，及以下兩種動作：一、靜蹲。靠著墻靜蹲，大腿與小腿之間成90度角，從30秒一組開始練，漸漸增加時間，這樣逐漸地腿部力量可以獲得大大加強，并且腿部具有一定的力量基礎，就可以改變訓練方法了。
二、動態(tài)力量訓練。動態(tài)力量訓練可以有很多種訓練方法，大多數(shù)以以下幾種為主：1.單腿站立：每組保持60秒，做三組；2.單腿半蹲：膝關節(jié)彎曲向下蹲45度，每組做15至20次，連做三組。3.單腿坐凳蹲：腰要挺直，緩緩往下，坐在凳子上，組數(shù)和次數(shù)同上。4.單腿硬拉：注意保持動作的穩(wěn)定，每組10至15次，堅持連續(xù)做三組。
如果以上幾種動態(tài)力量訓練已經(jīng)不能滿足個人需要，且在自己膝蓋和腿部能承受的范圍內(nèi)的，可以到健身房借助健身器材進行動態(tài)力量訓練，以強化肌肉力量，增強本體感覺和神經(jīng)控制能力，但健身器械必須有正確的指導，才能練就更強的肌肉，更好的腿部力量，逐漸練好膝關節(jié)，切記不可大負荷訓練。
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