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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內科
人的腿部是第二心臟，長期練腿能夠讓人始終保持年輕，雙腳矯健有活力。健身練腿的人可以提高運動表現能力，不斷提高練腿的訓練強度，對健身者突破增肌瓶頸期有很大幫助，能給整體的肌肉帶來更多提升空間，因此腿部肌肉也被稱之為是核心肌肉群。鍛煉大腿內側肌肉還可以促進身體的新陳代謝，減少體脂率，保持身體健康，最重要的一點好處是可以顯著的延緩衰老。
練腿的方法
1、身體側躺在地上或者墊上，一條腿自然伸直，另一條腿彎曲放在伸直的腿前，然后將伸直的腿上抬起，盡量抬到可以接受的最大范圍，再換另一只腿做此動作。
2、身體平躺于地上或者墊上，雙腿與地面保持垂直，上半身、腰部以及骨盆自然貼緊地面，雙手放在體側，雙腿像剪刀一樣交叉擺動，盡量做到開腿的最大幅度，大腿內側感受發(fā)力，控制好雙腿不要前后擺，注意上身不要發(fā)力，盡量將精力放在大腿內側上。
為什么要練大腿內側
1、大腿內側長贅肉的情況，比較多見于女性，因為女性很容易在下半身堆積脂肪，導致大腿內側和大腿根部連接臀部的位置看起來比較肥胖，影響個人的狀態(tài)。
2、大腿內側屬于我們腿部的一個無力肌肉群，在進行很多運動時，包括走路，跑步，蹲起等，都幾乎不會鍛煉到大腿內側。
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男人練腿的好處
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練腿對身體的好處有哪些
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練單杠有哪些好處
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男人練俯臥撐的好處
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練腿的好處有哪些
健身是一種體育項目，涵蓋的范圍極廣，例如徒手健美操、形體操等都可以稱為健身，有些人健身時同時會練習腿部。但其實大多數人并不注重對于腿部的鍛煉，健身時練腿和不練腿的人從外觀上看有著明顯的區(qū)別。 詳細»
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練腿的好處增強性功能
鍛煉腿部肌肉可以增加睪酮分泌，有效的促進男性提高性功能，患者需要適當的進行體育鍛煉。在日常生活中注意以下幾個方面：第一個，戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的個人生活習慣，戒除手淫等不良嗜好，規(guī)律同房，每周同房2到3... 詳細»
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練腿后酸痛還能繼續(xù)練嗎
練腿之后出現酸痛，建議等癥狀恢復之后再進行鍛煉。練腿之后出現酸痛，一種原因考慮是由于平時缺少體育鍛煉，在進行大量的鍛煉之后，導致乳酸產生增多，從而引起肌肉酸痛。這種情況注意休息，隨著乳酸的代謝，在短期... 詳細»
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練腿的器械名稱
健身房的固定器械繁多，針對不同部位有不同器械，如練腿的器械名稱有史密斯深蹲架、坐姿腿屈伸器、坐姿腿外展和內收訓練器、腿彎舉訓練器。這些器械都是針對大腿的不同結構設計的，配合科學合理的腿部鍛煉方法，可以... 詳細»
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健身練吐了是什么原因
健身之后出現了嘔吐的現象，主要是由于以下幾點原因所造成的：首先，人體在健身的過程當中，四肢以及全身肌肉的活動程度會加劇，從而造成這些區(qū)域的血流速度加快，使得這些區(qū)域供血量的需求增加，從而導致腸道供血不... 詳細»
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