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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
即使膝蓋不好，但是我們也得運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檎缢自捤f(shuō)“每天走一走，活到九十九?！钡怯捎谙ドw的原因，運(yùn)動(dòng)減肥就得適量了。
首先來(lái)了解一下膝蓋在人不同姿勢(shì)所能夠承受的重量。在躺下來(lái)的時(shí)候，我們的膝蓋沒(méi)有一點(diǎn)兒承受能力，一不小心就會(huì)骨折。站起來(lái)和走路的時(shí)候，在膝蓋上能放下一個(gè)或者兩個(gè)自己的重量。在上下具有斜度的路面（坡路）或者是上下樓梯的時(shí)候，在膝蓋上能放下三個(gè)或者四個(gè)自己的重量。跑步的時(shí)候，膝蓋大概能放下四個(gè)自己的重量。在打球的時(shí)候，膝蓋能放下自己六個(gè)自己的重量。在下蹲或者是跪地的時(shí)候，膝蓋能夠放下六個(gè)或者八個(gè)自己的重量。從這些概述來(lái)看，不難看出，膝蓋所要承受的重量和壓力主要來(lái)源于我們自身的重量，因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要時(shí)刻注意膝蓋的承重。
對(duì)于需要減肥但是膝蓋又受損的人群來(lái)說(shuō)，游泳、慢走、騎行、力量練習(xí)這些運(yùn)動(dòng)是十分不錯(cuò)的。游泳，一種普遍常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于增加氧氣含量，并且水有浮力，游泳的時(shí)候能夠減輕一點(diǎn)兒身體重量，為受傷的膝蓋分擔(dān)一點(diǎn)壓力。慢走，慢走的時(shí)候氣流的沖擊對(duì)你的膝蓋沖擊力不大，有助于消耗脂肪和保護(hù)膝蓋。騎行，可以放開(kāi)胸懷，讓自己變得愉快，還能順帶減減肥，鍛煉鍛煉身體。騎行與游泳保護(hù)膝蓋的原理差不多，在騎自行車的過(guò)程中坐墊幾乎承受了你身體的所有重量，因此保護(hù)了你的膝蓋，所以騎行也是膝蓋受傷者減肥的不錯(cuò)選擇。
不要需要注意一點(diǎn)，減肥需要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)也要適量。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)膝蓋疼痛，需要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，或是到醫(yī)院檢查。
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減肥儀能減肥嗎
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膝蓋受損如何減肥？
對(duì)于需要減肥但是膝蓋又受損的人群來(lái)說(shuō)，游泳、慢走、騎行、力量練習(xí)這些運(yùn)動(dòng)是十分不錯(cuò)的。游泳，一種普遍常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于增加氧氣含量，并且水有浮力，游泳的時(shí)候能夠減輕一點(diǎn)兒身體重量，為受傷的膝蓋分擔(dān)... 詳細(xì)»
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膝蓋不好怎么減肥
減肥主要就是要做好飲食方面的合理調(diào)理，同時(shí)也要加強(qiáng)一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，起到燃燒脂肪的作用，這樣才有利于達(dá)到減肥的效果。如果膝蓋不好，主要就是選擇一些關(guān)節(jié)和活動(dòng)不不大的運(yùn)動(dòng)，可以選擇游泳、也可以選擇一些力量方... 詳細(xì)»
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適合膝蓋不好的減肥運(yùn)動(dòng)
膝蓋不好的患者如果要進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)游泳或騎低阻力的自行車來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。由于游泳和騎低阻力的自行車對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)重是很小的，所以基本是這些運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)是沒(méi)有任何損傷的。膝蓋不好的患者建議應(yīng)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院骨科... 詳細(xì)»
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爬樓梯減肥傷膝蓋嗎
采取爬樓梯鍛煉減肥的患者是有可能會(huì)傷到膝蓋的，因?yàn)樵谌梭w爬樓梯的過(guò)程當(dāng)中，膝關(guān)節(jié)會(huì)有屈曲活動(dòng)范圍加大的情況，而且此時(shí)患者的膝關(guān)節(jié)會(huì)承受數(shù)倍于身體重量的負(fù)荷，因此這種活動(dòng)對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損是相對(duì)較大的。如... 詳細(xì)»
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室內(nèi)不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
在日常生活中，很多人最大的愿望就是把自己身上的脂肪減下來(lái)，但是有很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)自己的膝蓋是有損傷的，在每個(gè)減肥人士的心中，最大的愿望就是做一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目既能達(dá)到減肥的目的，又不會(huì)損傷膝蓋。 詳細(xì)»
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