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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
看個(gè)人習(xí)慣吧，并不是所有人的跑步方式都是一樣有規(guī)律可尋的。一般來說，短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇前腳掌著地先，因?yàn)槎膛軙r(shí)我們的身體傾斜度是比較大的，傾斜度與減小空氣阻力對(duì)跑步速度的影響是有關(guān)系的。短跑的過程中更多要腳前掌去發(fā)力和落地。然而在中長(zhǎng)跑時(shí)則一般會(huì)用腳前掌蹬地發(fā)力，而用全腳掌去落地。當(dāng)然也有人會(huì)選擇后腳掌先著地，科學(xué)的規(guī)律或者習(xí)慣都是用研究去證明一個(gè)最佳有效的方式，但并不代表全部整體。
無論是前后腳掌著地的都是根據(jù)我們的腳的形狀和受力點(diǎn)去分析的。我們正常人類的腳底是呈弓字形的，這樣的形狀能夠承擔(dān)的起巨大的壓力。而且我們足部的大多數(shù)關(guān)節(jié)都集中分布在了腳掌的位置，所以腳掌的彈性比腳跟來說相對(duì)較好。
在跑步的時(shí)候，能夠緩沖來自外部的震動(dòng)，對(duì)我們的腳部起到保護(hù)的作用。前腳掌是比較窄的，后腳掌比較寬，由此可知腳掌先著地會(huì)比后腳掌著地更利于身體平衡，讓跑步者不容易摔倒。用前腳掌先著地，發(fā)力較快，能增大跑步的速度，使動(dòng)作更輕巧省力，跑的也能夠更快更久。如果用腳跟先著地，一般來說與形狀和受力點(diǎn)相反的情況下，都會(huì)影響跑步的速度，讓你很快就感到累了，還容易損傷膝關(guān)節(jié)，使內(nèi)臟、大腦都受到較大的震動(dòng)，不利于健康。用前腳掌先著地以外，還得避免選擇有氣墊的鞋。很多運(yùn)動(dòng)鞋都會(huì)在腳跟部加上較厚的氣墊，雖然目的在于緩沖地面對(duì)我們的沖擊力，但這樣會(huì)讓我們習(xí)慣于用腳跟先著地。后腳有厚氣墊的籃球運(yùn)動(dòng)鞋的鞋子避免選擇，跑步最好購(gòu)買專業(yè)的跑鞋。
跑步的姿勢(shì)固然重要的，這些都是日積月累形成的習(xí)慣，如果你是剛剛喜歡上跑步的朋友，不要刻意去效仿所謂的最有效的方法，適合自己的，有利于你的健康的才是最好的。當(dāng)然專業(yè)人員就請(qǐng)專業(yè)的教練去分析去鍛煉。
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