跑步鍛煉時(shí)，前腳掌著地和后腳掌著地，那個(gè)姿勢(shì)是正確的？

病情描述：我現(xiàn)在跟著一些人去跑步，但是我跑步之后就會(huì)有膝蓋痛的情況。但我看他們都沒有這種情況出現(xiàn)，人家說是我跑步時(shí)候的姿勢(shì)不對(duì)引起。說要前腳掌后腳掌的我不太懂。跑步鍛煉時(shí)，前腳掌著地和后腳掌著地，那個(gè)姿勢(shì)是正確的？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

很多人跑步都是后腳掌先著地，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。正確的跑步是先前腳掌著地然后后腳掌迅速著地，或者是前腳掌和后腳掌同時(shí)著地。千萬不要是后腳掌先著地，因?yàn)楹竽_跟先著地的話會(huì)與小腿形成一條直線，這樣對(duì)膝蓋有很大的傷害，膝蓋很容易受傷，有的人可能在跑步后第二天膝蓋就會(huì)疼痛。如果是前后掌跟同時(shí)著地的話，跑步速度要慢一些，不然的話，膝蓋受到?jīng)_擊很容易受傷的。不管是前腳掌先著地還是前后腳掌同時(shí)著地，腳掌與地面的高度越低越好，因?yàn)楦叨鹊秃竽_掌會(huì)比較快一點(diǎn)著地，腳掌與地面的受力面積會(huì)變大，身體的壓力就會(huì)與受力面積形成反比，壓力變小。

正確的跑步姿勢(shì)是，身體微微向前傾，目視前方，在跑步時(shí)要注意擺臂是前后擺臂，而不是左右擺臂，挺直腰板，步子要小，腳步要輕盈，呼吸的頻率不能太快，先吸氣在呼氣，不要先呼氣在吸氣，這樣很容易造成缺氧，呼吸加快，前腳掌先著地后腳掌在迅速著地，并且著地要穩(wěn)。

跑步時(shí)還要注意幾個(gè)問題，那是步子不要太大，步子太大對(duì)膝蓋不好，因?yàn)椴阶犹髸r(shí)，腳的著地點(diǎn)比重心前，膝蓋不能吸收震動(dòng)，膝蓋就會(huì)疼痛。肩膀盡量放松，不要下垂，肩膀下垂上半身的肌肉就會(huì)收縮緊張，跑步就會(huì)費(fèi)力氣。還有是在跑步時(shí)不要左顧右看，眼睛應(yīng)該目視前方，集中注意力向前跑。
李文英 醫(yī)師
五蓮縣中醫(yī)院二級(jí)甲等

病情分析：

你好，前腳掌著地和后腳掌著地兩種姿勢(shì)都有各自的不足，前腳掌著地易使腳裸和跟腱處多受力，后腳掌著地者膝蓋受壓嚴(yán)重，應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋也是避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的重要因素，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿戴護(hù)膝，定期去醫(yī)院測(cè)量身體骨骼情況。