俯臥撐是一種常見的鍛煉胸大肌的體育運(yùn)動(dòng)。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。做完俯臥撐后肩膀疼痛，可能是由于運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行充分的熱身、肩關(guān)節(jié)軟組織粘連或運(yùn)動(dòng)量過大引起的。
做完俯臥撐肩膀疼什么原因
1、運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行充分熱身。在未經(jīng)任何準(zhǔn)備動(dòng)作下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一般會(huì)造成肌肉過度緊張，刺激肌肉周圍神經(jīng)，出現(xiàn)明顯拉伸或疼痛感。
2、肩關(guān)節(jié)軟組織粘連。肩關(guān)節(jié)軟組織粘連也會(huì)導(dǎo)致軟組織拉伸，出現(xiàn)疼痛感。
3、運(yùn)動(dòng)量過大。普通人群在未經(jīng)胸大肌訓(xùn)練的情況下，盲目加大胸大肌運(yùn)動(dòng)量，會(huì)造成肌肉超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，出現(xiàn)疼痛情況。嚴(yán)重者可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)錯(cuò)位，加重疼痛。
加強(qiáng)有效俯臥撐鍛煉的方法
1、對(duì)于力量較弱的人群來說，可先從跪姿俯臥撐、跪姿半程俯臥撐或跪姿俯臥撐后坐開始訓(xùn)練。待到身體力量增加后，再練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。
2、對(duì)于肌肉力量大的人群來說，采取腳高手低的姿勢或改變雙手間距的鍛煉方式可增加上肢負(fù)荷，達(dá)到更高的訓(xùn)練效果。
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做俯臥撐肩膀疼還能繼續(xù)做嗎
李劼若 主任醫(yī)師
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俯臥撐可以鍛煉背部嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉
陳伯健 副主任醫(yī)師
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俯臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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跪姿俯臥撐的正確做法
王健 副主任醫(yī)師
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做完俯臥撐肩膀疼
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做俯臥撐肩膀疼
做俯臥撐肩膀疼，跟平時(shí)做的動(dòng)作幅度過大或過于頻繁有關(guān)，因?yàn)樽龈┡P撐的時(shí)候主要是肘部和肩部的肌肉用力，所以這種情況日積月累就可以形成局部的慢性勞損。如果同時(shí)伴有腫脹，可能肩關(guān)節(jié)有積液的現(xiàn)象，需要停止兩周... 詳細(xì)»
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俯臥撐肩膀酸痛
做俯臥撐的情況下肩膀酸痛，可能是由于俯臥撐的幅度過大，或者是不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)所引起來的，如果患者疼痛比較輕微的話，這種情況下應(yīng)該要立即停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)男菹?，同時(shí)配合針灸理療熱敷的方法來緩解癥狀。如果肩關(guān)節(jié)... 詳細(xì)»
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做俯臥撐肩膀疼怎樣治療
做俯臥撐肩膀疼可能是肌肉拉傷，或者是筋膜炎，建議做肩部的核磁共振，進(jìn)行確診。建議注意休息，局部進(jìn)行熱敷，按摩，針灸，理療，口服藥物。如果沒有緩解，建議進(jìn)行利多卡因封閉治療，封閉同時(shí)要注意局部的保暖，避... 詳細(xì)»
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