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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
手臂，是指人的上肢。在人的肩膀以下、手腕以上的部位。也指胳膊，有時亦包括手在內(nèi)。常見的鍛煉手臂力量的器材有：啞鈴、杠鈴、拉力器等。鍛煉手臂力量切忌操之過急。循序漸進(jìn)才是鍛煉的好方法。
一、練手臂力量的器材有哪些：
1、啞鈴。作為健身健美的重要器械之一。有一副啞鈴，就可以鍛煉手臂肌肉。啞鈴有固定重量啞鈴與可調(diào)式啞鈴兩種。常做啞鈴操，能塑造完美的手部線條。
2、杠鈴。是指在模杠的兩端裝上不同重量的鈴片。如今人們用杠鈴來健身健美。尤其是想要鍛煉手臂的人群可以嘗試使用杠鈴來開展手臂鍛煉。
3、拉力器。分彈簧拉力器與膠帶拉力器兩種?？梢杂脕戆l(fā)達(dá)手臂的肌肉。在鍛煉時，可根據(jù)自身的力量情況來增減彈簧數(shù)量。再加上拉力器比較的經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，面積小且不占地方，是手臂肌肉鍛煉者的理想器械。
二、鍛煉手臂力量的注意事項(xiàng)：
1、注意勞逸結(jié)合，不能過度疲勞。發(fā)覺體能不足時，應(yīng)該安排充分的休息的。
2、盡量保證鍛煉的次數(shù)相對固定。因?yàn)檩^高次數(shù)訓(xùn)練有利于小肌群的刺激與強(qiáng)化。
3、運(yùn)動過程中很容易充血。一般說來，手臂肌肉的鍛煉不需要很長時間，半個小時足夠。
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