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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
瑜伽是現(xiàn)代人比較熱衷的鍛煉方式，對(duì)于存在有駝背這一不良體態(tài)的患者們而言，更是希望能夠通過(guò)正確適當(dāng)?shù)蔫べし绞剑瑏?lái)改善機(jī)體的駝背情況。究竟有哪些瑜伽動(dòng)作對(duì)于駝背體態(tài)的改善，有一定的矯正作用呢?
要想改正駝背這一體態(tài)，患者們首先要明確的是，導(dǎo)致駝背情況發(fā)生的根本原因有哪些。根據(jù)駝背情況的不同，其大致可以分為幾個(gè)原因：
首先是由于患者身體后側(cè)所具有的力量較弱，最終導(dǎo)致了駝背情況的發(fā)生，此時(shí)解決患者可以通過(guò)加強(qiáng)機(jī)體后背的肌肉力量訓(xùn)練，來(lái)糾正這一情況。蝗蟲(chóng)式是較為初級(jí)的瑜伽動(dòng)作，模仿蝗蟲(chóng)伏在地上時(shí)的姿勢(shì)而來(lái)，有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。
如果患者身體前側(cè)肌肉緊，那么也有可能會(huì)導(dǎo)致駝背這一不良體態(tài)的發(fā)生。對(duì)于此類(lèi)患者而言，此時(shí)應(yīng)當(dāng)要盡量拉伸身體前側(cè)。拉伸步驟為站立姿態(tài)，保持雙手置于頭頂，收縮背部肌肉，同時(shí)向后牽拉雙肘，讓雙肘慢慢靠近。
除此之外，還存在有自身機(jī)體脊柱柔韌性差，進(jìn)而出現(xiàn)有長(zhǎng)久駝背情況的人，此時(shí)由于其難以挺直自身的脊柱，而導(dǎo)致駝背的發(fā)生。一般建議此類(lèi)患者可以多加鍛煉機(jī)體脊柱的柔韌性，進(jìn)行開(kāi)肩開(kāi)胸，以改善這一不良體態(tài)。動(dòng)作很多，比如俯臥開(kāi)胸式，俯臥，右手旁側(cè)打開(kāi)屈肘90度，手肘雨肩膀保持直線不動(dòng)，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，屈雙膝向前。
值得特別注意的是，對(duì)于一些久坐而缺乏鍛煉的人，其并不適合一開(kāi)始就進(jìn)行高難度的瑜伽動(dòng)作。此外，一旦其在練習(xí)的過(guò)程中，存在有任何不適情況，此時(shí)都應(yīng)該要盡快停止，以規(guī)避一些不必要危害的發(fā)生。
上述就是對(duì)于這一問(wèn)題的簡(jiǎn)單敘述，存在有駝背情況的人們，可以結(jié)合實(shí)際情況，進(jìn)行相應(yīng)嘗試，但是最好是能夠在專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行，以減少一些不利影響發(fā)生的可能。
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背背佳能矯正駝背嗎
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瑜伽能矯正駝背嗎
瑜伽是一種強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，但也是很多人減肥的理想運(yùn)動(dòng)之一。雖然說(shuō)練瑜伽的女性居多，但是值得關(guān)注的是現(xiàn)在練瑜伽的男性也是越來(lái)越多。瑜伽主要來(lái)源于印度，古印度的人們主要采取練習(xí)瑜伽的方式來(lái)促進(jìn)心理的健康... 詳細(xì)»
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駝背如何矯正
駝背是由于患者長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)，經(jīng)過(guò)時(shí)間推移產(chǎn)生的不良癥狀，可通過(guò)自我矯正和適當(dāng)鍛煉運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，如靠墻站立堅(jiān)持十分鐘左右，貼墻開(kāi)肩，背手挺胸，擴(kuò)胸，仰臥弓背，爬行等方式培養(yǎng)患者正確行為姿勢(shì)，養(yǎng)成良好... 詳細(xì)»
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駝背多久能矯正
駝背是一種十分常見(jiàn)的脊柱變形癥狀，多見(jiàn)于坐姿不當(dāng)者、佝僂病患者、強(qiáng)直性脊柱炎患者以及年老脊柱變形群體。駝背是胸椎后突引起的一種形態(tài)改變，往往與維生素D缺乏以及強(qiáng)直性脊柱炎等疾病因素有關(guān)，包括活動(dòng)性駝背... 詳細(xì)»
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