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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
人到中年，因?yàn)榛A(chǔ)代射率會(huì)下降、脾胃腎氣功能下降，很多人難免會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)?，F(xiàn)象。與年輕人明顯不同的，就是吃同樣的食物，做同樣的運(yùn)動(dòng)，也無法彌補(bǔ)歲月留下的痕。如果要保持身材不變，就是需要付出比年輕人更多的努力。下面就具體來看一下中年人該怎么樣保持身材。
南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任王健副教授指出，肥胖能增加糖尿病、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)以及增加癡呆、某些癌癥(子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌及結(jié)腸癌)的風(fēng)險(xiǎn)。那么，控制好體重以及保持好身材就可預(yù)防以上的疾病。
首先，要保證充足的睡眠來減緩長胖的可能。進(jìn)入更年期以后睡眠質(zhì)量會(huì)進(jìn)一步下降，當(dāng)沒有足夠的睡眠時(shí)，身體里的兩種關(guān)鍵的激素：瘦素和生長素釋放肽的分泌明顯下降。
其次，要增加運(yùn)動(dòng)量來提高身體的代謝率。王健副教授提醒，由于中年人骨骼在慢慢退化，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是需要降低的，比如一些劇烈的運(yùn)動(dòng)方式打籃球就不太適合中年人。建議中年后的運(yùn)動(dòng)方式，最好是改成慢跑、快走、太極拳等。特別是打太極拳，最近也受到中年人的喜愛，因?yàn)樘珮O拳在減脂同時(shí)還能調(diào)節(jié)全身的氣血運(yùn)行，也能維持身體的平衡功能與靈活性，達(dá)到養(yǎng)生目的。
跑步其實(shí)也是一項(xiàng)較為完美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是慢跑，但是要注意的是，每次跑步的時(shí)間至少要30分鐘，在一周的時(shí)間內(nèi)，最好能夠堅(jiān)持跑3-5天。在平時(shí)的生活中，盡量避免長時(shí)間坐著，適當(dāng)進(jìn)行走走跳跳，以降低肥胖情況發(fā)生的幾率。
最后，是要減少糖份的攝入。攝取過多的糖的話不僅會(huì)使體重增加，多余的糖還能使更年期的癥狀進(jìn)一步惡化。尤其是食用大量糖的女性，比較容易出現(xiàn)潮熱和盜汗的現(xiàn)象。
總而言之，在生活中我們可以通過合理的飲食，適度的運(yùn)動(dòng)以及充足的睡眠來幫助我們保持身材。但如果效果不佳的時(shí)候，可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下采用激素療法。
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