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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
缺鈣會給身體健康帶來不小的危害，例如兒童如果缺鈣，會影響到孩子的正常生長發(fā)育，造成孩子出現(xiàn)不易入睡、易驚醒、愛出汗，嚴(yán)重者還可能造成骨骼發(fā)育不良；青少年時期缺鈣會導(dǎo)致出現(xiàn)抽筋、腿軟、偏食、厭食等癥狀；成年人缺鈣會導(dǎo)致出現(xiàn)乏力、抽筋、倦怠、腰酸背疼等癥狀；老年人缺鈣會導(dǎo)致出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等癥狀。
缺鈣的原因
1、吃鹽過多。有些人的口味較重，煮菜煮湯的時候放鹽比較多，而且平時也非常喜歡吃腌制類的食物，但是過多的攝取食鹽會導(dǎo)致尿液中鈣離子增加，出現(xiàn)缺鈣的情況，建議每天食鹽的攝取量最好不超過6克。
2、曬太陽少。適量曬太陽能夠促進(jìn)身體對于鈣質(zhì)的吸收，因為現(xiàn)在很多人比較宅，不喜歡戶外活動，曬太陽自然也就會比較少，還有些女性怕曬太陽會讓皮膚變黑，很少曬太陽，這樣都會導(dǎo)致缺鈣。
3、愛喝咖啡。若長期且大量喝咖啡，每天攝取的鈣質(zhì)不易吸收，容易造成骨質(zhì)流失，對骨量的保存會有不利的影響，很有可能會增加骨質(zhì)疏松的威脅，尤其是平時食物中本來就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經(jīng)常運動的人，更有可能會對骨骼造成威脅。
缺鈣吃什么補鈣
食補通常可以吃綠葉蔬菜、牛奶和奶制品、海帶、豆制品、紫菜、蛋類、堅果、芝麻、蝦皮、魚等，這些食物補鈣效果都是很不錯的，日?？筛鶕?jù)自身情況合理食用。
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