由于疫情的影響，很多人只能宅在家里，那么，宅在家的這些日子里，孕媽媽們要注意些什么呢？

1、必要的孕期產(chǎn)檢勿錯(cuò)過

作為一個(gè)特殊的群體，孕媽媽在妊娠過程中可能會(huì)出現(xiàn)一些異常的問題，因此需要定期到醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)檢。但在疫情之下，有些孕媽媽擔(dān)心去產(chǎn)檢過程中可能會(huì)遇到感染的風(fēng)險(xiǎn)，于是，到了該產(chǎn)檢的時(shí)間也不敢去醫(yī)院。

一般來說，在疫情的這段時(shí)間，如果孕媽媽一切都很正常，在早孕期、中孕期都沒有什么特殊的問題，那么是可以適當(dāng)延長(zhǎng)到醫(yī)院產(chǎn)檢的時(shí)間，但如果有合并妊娠疾病或其他高危問題的孕媽媽，還是建議最好嚴(yán)格規(guī)律地產(chǎn)檢，但在產(chǎn)檢過程中，應(yīng)注意做好防護(hù)。

孕28周之后，宅在家的孕媽媽們千萬不要忘了數(shù)好胎動(dòng)。數(shù)胎動(dòng)是一件非常簡(jiǎn)單的事，孕媽媽可以在每天早、中、晚各選固定的一個(gè)小時(shí)，在安靜的環(huán)境中，取坐位或側(cè)臥位，讓心情盡可能地保持平靜，兩手放在腹壁上，計(jì)算每個(gè)小時(shí)胎動(dòng)的次數(shù)，正常胎動(dòng)1小時(shí)不少于3~5次，然后將三次的計(jì)算次數(shù)相加后再乘于4，即為12小時(shí)胎動(dòng)次數(shù)。

一般12小時(shí)胎動(dòng)次數(shù)在30次以上的，說明胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育情況良好，不存在缺氧的問題，可以繼續(xù)居家監(jiān)測(cè)；如果12小時(shí)胎動(dòng)次數(shù)在20次左右的，則懷疑腹中胎兒可能存在有缺氧的問題，這時(shí)孕媽媽最好要到醫(yī)院去做個(gè)胎心監(jiān)護(hù)；如果胎動(dòng)次數(shù)在短時(shí)間內(nèi)突然動(dòng)得特別頻繁，或是12小時(shí)胎動(dòng)下降到20次以下，或者每小時(shí)胎動(dòng)次數(shù)少于3次，則需要立即到醫(yī)院做個(gè)檢查，以便采取及時(shí)有效的處理。

此外，宅在家里，孕媽媽們還要注意監(jiān)測(cè)每周體重的增長(zhǎng)情況，有條件的還可以在家監(jiān)測(cè)血壓，一旦出現(xiàn)胎動(dòng)異常、陰道流血或流液、血壓異常，或自覺有頭暈眼花等不適的，均需及時(shí)到醫(yī)院就診。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)少不了

因?yàn)闆]法出門，玩手機(jī)變成很多人日常的生活模式，除了吃飯睡覺，剩下的就是坐著刷手機(jī)，躺著刷手機(jī)，如果作為孕媽的你也開啟了這種生活模式，那么就是大忌了。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以使孕媽媽控制好體重，保持住體型，而且可以讓孕媽媽的肌肉和骨盆關(guān)節(jié)得到鍛煉，為順利分娩儲(chǔ)備體能，并且還可降低妊娠糖尿病、妊娠高血壓等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，另外，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還可以讓孕媽媽在整個(gè)孕期都保持元?dú)鉂M滿的，此外，孕媽媽適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)胎寶寶的大腦、平衡器官及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，都是非常有利的。

一般來說，建議孕婦在孕期需每天堅(jiān)持30分鐘左右中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，所謂中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是指需要中等程度的努力并可明顯加快心率的運(yùn)動(dòng)，主要取決于個(gè)人以往的鍛煉情況及其相對(duì)健康的程度，常見的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)包括有快走、跳舞、游泳、瑜伽、各種家務(wù)等。

如果因?yàn)橐咔榈脑?，孕媽媽們不敢外出，那么可以選擇一些家里可操作的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主。

步行：宅在家，孕媽媽也是可以堅(jiān)持每天步行的，如從臥室走到客廳，再走到陽(yáng)臺(tái)。

做家務(wù)：孕媽媽在孕中晚期可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┘覄?wù)活，但對(duì)于一些提重物或舉高的活，則不要逞強(qiáng)，交給家里其他人去做。

其他：跳舞、孕婦瑜伽等，也是可以居家操作的，當(dāng)然，這類運(yùn)動(dòng)最好是有專業(yè)人士的指導(dǎo)會(huì)更好一些。

但需要提醒注意的是，孕媽媽的運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自身的情況及孕前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣量力而行，一旦出現(xiàn)陰道流血、頭暈、胸悶等不適時(shí)，一定要暫停，并向醫(yī)生咨詢。

3、孕期營(yíng)養(yǎng)要均衡

均衡的營(yíng)養(yǎng)，不僅可以滿足孕媽媽自身的生理需要，而且還關(guān)系到胎寶寶的健康發(fā)育。但宅家的這些日子，有些孕媽媽的飲食就變得很不規(guī)律，也吃得很隨意，甚至簡(jiǎn)單吃一些罐頭或腌制品等食物。

其實(shí)，宅在家，孕媽媽均衡營(yíng)養(yǎng)也是照樣不能松懈的，孕早期是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)階段要注意補(bǔ)充葉酸，同時(shí)適當(dāng)多攝入富含葉酸的動(dòng)物肝臟，如深綠葉蔬菜（菠菜等）、豆類食物及一些水果（西柚等）等，使身體內(nèi)的葉酸維持在適宜水平，以確保胚胎早期有一個(gè)較好的葉酸營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，預(yù)防胎兒神經(jīng)管及其他器官畸形的發(fā)生。

孕中晚期，胎兒各種器官發(fā)育日趨完善，孕婦血容量增加且達(dá)到高峰，基礎(chǔ)代謝率也增加，因此孕媽媽要注意加強(qiáng)蛋白質(zhì)、脂質(zhì)的攝入量，富含蛋白質(zhì)的食物主要有動(dòng)物蛋白（如肉、蛋、魚、奶、奶制品等）、植物蛋白（豆類及豆制品為上佳選擇）。

另外，孕中晚期是腹中寶寶骨骼和牙齒發(fā)育的快速時(shí)期，因此對(duì)鈣質(zhì)的需求量也有所增大，這個(gè)時(shí)期，孕媽媽應(yīng)注意補(bǔ)充些牛奶、豆制品、雞蛋、魚蝦等富含鈣的食品，必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑。而維生素D能有效地促進(jìn)鈣的吸收，曬太陽(yáng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但宅在家這段時(shí)間曬太陽(yáng)比較少，因此孕媽媽可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素D制劑。此外，如果是有貧血的孕媽媽，還需要注意補(bǔ)充鐵劑，并在平時(shí)的飲食中有意識(shí)吃一些含鐵豐富的食物：如動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

4、孕期心情要愉悅

孕媽媽的精神情緒，不僅會(huì)影響到自身的食欲、睡眠、體力、精力等，而且還會(huì)通過神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)，影響到胎兒的血液供給、心率、呼吸和運(yùn)動(dòng)等，最終影響到胎兒的身心健康發(fā)育。

宅在家的這段時(shí)間，有些孕媽媽可能會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、煩躁、恐懼等情緒，這種不利的情緒刺激，可能會(huì)影響到胎寶寶的身心健康。因此，孕媽媽首先要注意休息好，盡量保持像往常一樣規(guī)律的作息，不熬夜，并給自己的宅家生活安排一些豐富的活動(dòng)，如，可以聽聽音樂、看看書，或做一些自己喜歡的事情，不要每天得過且過的。一旦發(fā)現(xiàn)自己開始有一些負(fù)面的情緒時(shí)，可以找家人或打電話給自己要好的朋友聊一聊，必要時(shí)可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

指導(dǎo)醫(yī)生：廣東省婦幼保健院 產(chǎn)科 溫濟(jì)英主任醫(yī)師

（通訊員：廣東省婦幼保健院 林惠芳）