運(yùn)動(dòng)愛好者始終對(duì)自己熱好的運(yùn)動(dòng)充滿熱情，一開始運(yùn)動(dòng)就會(huì)玩很久，而且會(huì)越來越激烈，長(zhǎng)期這樣對(duì)身體是不好的，而且還可能引起疲勞性的損傷，對(duì)正常的運(yùn)動(dòng)造成影響。其實(shí)，不管是進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)，都是要適度的，不能超過身體本身的承受能力。
運(yùn)動(dòng)疲勞性損傷原因是什么？
運(yùn)動(dòng)疲勞性損傷，其實(shí)是有幾個(gè)要點(diǎn)。第一，可能是運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，累積的時(shí)間比較長(zhǎng)。另外，頻率比較高，導(dǎo)致機(jī)體某一個(gè)部位，它反復(fù)長(zhǎng)時(shí)間地局部受力比較多，導(dǎo)致這部分的組織或者軟組織受到傷害。例如跑步時(shí)間比較久，而且有時(shí)候用力不當(dāng)，可能會(huì)導(dǎo)致跑步膝，膝蓋的外方有時(shí)候足跟、腳底也會(huì)有一些損傷。
第二種情況可能是運(yùn)動(dòng)的方式不當(dāng)，或者運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的，另外有可能是本身發(fā)育問題，本身肢體的力線跟正常的不太一樣，導(dǎo)致在長(zhǎng)期的受力當(dāng)中，局部有一些地方特別容易受到傷害，那么，如果出現(xiàn)這些情況，都盡量要避免運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)損傷如何康復(fù)訓(xùn)練？
運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練，其實(shí)是包括幾個(gè)方面的，第一個(gè)是肌肉力量，我們也叫肌力的康復(fù)跟訓(xùn)練。當(dāng)然這個(gè)是在評(píng)估過后才能夠開始這個(gè)訓(xùn)練。肌肉訓(xùn)練也有是分成主動(dòng)的跟被動(dòng)的，開列的和閉列的、負(fù)重跟不負(fù)重的等等，這都是非常專業(yè)的東西，我們要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下來進(jìn)行。
第二個(gè)是關(guān)節(jié)活動(dòng)度的訓(xùn)練，如果這個(gè)時(shí)機(jī)比較晚，可能會(huì)造成關(guān)節(jié)僵硬。關(guān)節(jié)僵硬其實(shí)是非常不好的事情，因?yàn)樗鞘龟P(guān)節(jié)功能大打折扣的。所以關(guān)節(jié)的活動(dòng)度也是要適時(shí)的開始訓(xùn)練，保持有活動(dòng)度。另外還有就是靈活性、本體感覺等等的康復(fù)訓(xùn)練。
如果發(fā)生疲勞性損傷后，最重要的就是多休息，減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率，讓肌肉、關(guān)節(jié)慢慢放松下來，不再持久的受力，以免造成新的損傷。我們還可以在減少運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，進(jìn)行一些康復(fù)功能鍛煉，增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的功能，也能促進(jìn)我們更好的運(yùn)動(dòng)。
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