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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心
體育訓(xùn)練近些年其實(shí)也越來越流行。隨著一些運(yùn)動項(xiàng)目的普及，有更多的體育愛好者加入了體育訓(xùn)練之中，他們可能從事著不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，但是都可能會面臨運(yùn)動損傷的情況。所以，運(yùn)動的防護(hù)都是很重要的，我們要選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動持續(xù)的時間、強(qiáng)度都不能超過自己能承受的范圍。
體育訓(xùn)練怎么防運(yùn)動損傷？
體育鍛煉當(dāng)中預(yù)防運(yùn)動損傷我們要從幾個方面，第一個我們在運(yùn)動之前要掌握好，還是要做好足夠的準(zhǔn)備活動，讓機(jī)體先進(jìn)入一個準(zhǔn)備預(yù)熱的狀態(tài)，我們才去進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動的方式還有它的強(qiáng)度，還有持續(xù)的時間一定要控制好，不能夠超出自己的能力的范圍。
另外在運(yùn)動后要做好放松運(yùn)動、足夠的拉伸，這樣我們機(jī)體恢復(fù)起來才比較快。另外在運(yùn)動場地，還有運(yùn)動的服飾，還有像鞋、衣服、褲子，這樣都要選用比較適合運(yùn)動的，起到比較好的運(yùn)動防護(hù)的作用。
踢足球腳后跟損傷，其實(shí)常見的是跟腱損傷，跟腱損傷其實(shí)也是有不同的程度，最嚴(yán)重是跟腱斷裂急性時甚至可以聽到一聲響，接著局部疼痛、收縮沒力。那么，踢足球腳后跟運(yùn)動損傷要怎么處理呢？
踢足球腳后跟運(yùn)動損傷怎么辦？
踢足球腳后跟運(yùn)動損傷這種情況盡快的還是要到醫(yī)院去治療，往往可能要通過手術(shù)去治療。另外一種是跟腱的勞損和慢性的運(yùn)動損傷，這種情況可能在幾周之內(nèi)要盡量避免劇烈的運(yùn)動，要讓局部有比較好的休息。
同時可以用一些冷敷或冰敷，每次時間的五到十分鐘，能夠減輕局部的腫脹，減輕疼痛。如果疼痛比較明顯，可以還用一些止疼的非甾體類消炎藥或者是外用，能夠改善癥狀，后期可以做一些踝關(guān)節(jié)的屈伸的鍛煉，也能夠促進(jìn)修復(fù)。
在足球運(yùn)動中受到運(yùn)動損傷，其實(shí)是很常見的事情。因?yàn)樘咦闱虻臅r候腳部用力比較多，很容易在激烈的比賽中，一不小心而扭傷、挫傷，這個時候就要立即停止運(yùn)動，制動休息，并及時地進(jìn)行處理，損傷若是處理的不及時，是可能使損傷加重的，所以盡早治療結(jié)果是越好的。
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踢足球腳后跟運(yùn)動損傷
李劼若 主任醫(yī)師
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體育訓(xùn)練怎么防運(yùn)動損傷
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運(yùn)動損傷腳后跟痛
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肩袖損傷運(yùn)動訓(xùn)練原則
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足球運(yùn)動損傷及預(yù)防措施
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足球運(yùn)動損傷有哪些防范方法？
足球是一項(xiàng)很熱門的運(yùn)動，好多足球愛好者在進(jìn)行足球訓(xùn)練或者比賽時，很容易發(fā)生運(yùn)動損傷，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，所以，在運(yùn)動時一定要注意運(yùn)動防護(hù)，如果發(fā)生了損傷，也一定及時進(jìn)行處理，避免損傷的加重。 詳細(xì)»
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運(yùn)動損傷膝蓋
運(yùn)動員損傷膝蓋多半由于其運(yùn)動過程當(dāng)中力量較大，容易造成膝關(guān)節(jié)的扭傷，特別是籃球運(yùn)動員容易在蹦起下落時踩踏或者是推擠等造成膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)性扭傷。以及容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷，進(jìn)而伴有膝關(guān)節(jié)半月板撕裂損傷，甚至... 詳細(xì)»
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如何定義運(yùn)動損傷？運(yùn)動損傷主要涵蓋哪些類型？
運(yùn)動是健康生活的重要途徑，跑步、足球、籃球等各式各樣的運(yùn)動廣受百姓們歡迎。運(yùn)動是日常生活中的一部分，相信人們對運(yùn)動損傷也并不陌生，但對于運(yùn)動損傷的專業(yè)定義，人們的了解還是相對較表淺。那么，運(yùn)動損傷的專... 詳細(xì)»
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運(yùn)動損傷的原因
運(yùn)動損傷指在運(yùn)動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運(yùn)動項(xiàng)目以及專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。如體操運(yùn)動員受傷部位多是腕、肩及腰部,與體操動作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān)。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運(yùn)動員與標(biāo)槍運(yùn)動... 詳細(xì)»
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運(yùn)動有哪些損傷？
運(yùn)動系統(tǒng)是人體很大的一個系統(tǒng)，包含著人體的多種組織結(jié)構(gòu)。運(yùn)動損傷是很常見的，我們的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，或者是頸腰椎，都可能因?yàn)檫\(yùn)動而造成一定的損傷，這也提醒我們，運(yùn)動的時候一定要多加注意，做好防護(hù)。當(dāng)然... 詳細(xì)»
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