在傳染性疾病來臨的時候很多人都會十分恐慌，因為這些傳染性疾病的傳播速度快，帶來的負面影響明顯。如果沒有提前做好預防措施，受到傳染性疾病的影響會導致身體受到損傷。如果本身年齡較大，有某些基礎(chǔ)疾病在影響健康，再加上這些疾病的入侵可能會導致壽命縮短。面對這種情況很多人就會十分焦慮，從而出現(xiàn)了失眠表現(xiàn)。尤其是今年爆發(fā)的新冠病毒疫情，讓人后怕。那么，想要遠離失眠困擾，有哪些妙招需要掌握呢？
1、泡腳
如果想要避免失眠，可以在睡覺之前適當泡腳，通過泡腳這種方式也能夠舒緩身心、釋放壓力，促進全身血液循環(huán)，這樣失眠的表現(xiàn)會好轉(zhuǎn)一些。很多人在疫情期間總是焦慮，可以通過泡腳這種方式來緩解壓力過大的情況，睡眠質(zhì)量可以提高一些。此外，要注意泡腳時間控制在20-30分鐘、水溫維持在37-40攝氏度即可。
2、飲食調(diào)節(jié)
日?？梢赃m當進食一些安神助眠的食物，長期堅持可以提高睡眠質(zhì)量，像常見的小米、桂圓、百合都有養(yǎng)心、安神的功效，能夠消除身體的緊張、焦慮感，通過這種方式也能夠遠離失眠困擾。因此，在特殊時期不妨通過飲食調(diào)節(jié)的方式提高睡眠質(zhì)量。
3、深呼吸
總是失眠的人，可以在睡覺之前深呼吸，通過這種方式也能夠緩解焦慮，很多人總是過度緊張。如果在特殊時期可以通過深呼吸的方式來穩(wěn)定個人情緒，消除緊張的負面情緒，往往可以提高睡眠質(zhì)量，這樣可以避免過度的緊張導致入睡困難或者出現(xiàn)失眠多夢現(xiàn)象。
4、洗熱水澡
如果可以在睡覺之前洗一個熱水澡，往往可以讓身體放松。通過這種方式提高睡眠質(zhì)量也是比較有效的，很多人洗完熱水澡之后會感覺到全身放松，在放松的狀態(tài)下入睡可以擁有高質(zhì)量的睡眠。因此，在特殊時期想要改善失眠癥狀，不妨在睡覺之前洗一個熱水澡。同樣，注意水溫不宜過冷或者過高，一般在37-40攝氏度即可。
5、看書
如果可以在睡覺之前看書，也是消除焦慮，改善失眠的措施，因為人在看書的過程中全身心投入，能夠轉(zhuǎn)移注意力，防止焦慮明顯，通過這種方式更容易產(chǎn)生困意，這樣才能夠盡快進入睡眠狀態(tài)。因此，在特殊時期總是焦慮失眠，可以在睡覺之前看書。當然，要選一些可以讓身心放松的的書籍，而不是懸疑、驚悚等讓精神更加緊張的小說。
6、散步
睡覺之前散步能夠增加身體的疲勞感，這樣更容易產(chǎn)生困意，這是遠離失眠比較有效的方法。很多人在疫情期間總是焦慮，睡眠質(zhì)量就會降低，因此可以通過睡前散步的方式增加疲勞感，這樣睡眠質(zhì)量會提高一些。
7、聽輕音樂
為了讓睡眠質(zhì)量大幅度提高，應該保持良好的生活習慣，在睡覺之前可以聽音樂。通過這種方式放松身體，提高睡眠質(zhì)量效果也是比較明顯的。在聽音樂的過程中全身心投入，身體保持放松，一般就不容易出現(xiàn)失眠這種表現(xiàn)。
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