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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
上完體育課，有時會感到身體酸痛，第二天酸痛感覺尤為明顯，這種情況通常是由于訓(xùn)練后缺乏積極的恢復(fù)。在訓(xùn)練過程中，無氧運動使身體產(chǎn)生大量的乳酸。當乳酸積聚在肌肉中時，會產(chǎn)生酸痛感。乳酸的積累不僅使肌肉僵硬，還會產(chǎn)生疼痛，影響學(xué)習(xí)和生活。因此，訓(xùn)練后的恢復(fù)不容忽視。常見的恢復(fù)方法包括伸展、按摩、營養(yǎng)補充和睡眠。積極的訓(xùn)練恢復(fù)可以減少傷害，加快恢復(fù)速度。
運動后身體酸痛的恢復(fù)措施
1、訓(xùn)練后進行放松，主要進行低強度拉伸、慢跑等運動。高強度的訓(xùn)練會使身體產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物，如乳酸。如果訓(xùn)練后立即休息，這些代謝物會在體內(nèi)沉淀，消除速度非常緩慢，并會出現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀。因此，為了加速乳酸等代謝產(chǎn)物的清除和利用，需要進行低強度拉伸和慢跑等積極的恢復(fù)運動。
2、訓(xùn)練后進行按摩，訓(xùn)練后的按摩可以加快身體的血液循環(huán)，改善身體的新陳代謝。通過按壓肌肉，可以緩解肌肉疲勞和僵硬，達到恢復(fù)效果。
3、訓(xùn)練后進行營養(yǎng)補充，高強度訓(xùn)練持續(xù)消耗身體能量。如果不及時補充，身體機能會受到不同程度的損害。因此，有必要在訓(xùn)練后及時補充身體所損失的能量，如水、糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。適時補充營養(yǎng)是很重要。
4、充足的睡眠，高強度訓(xùn)練消耗身體機能。身體的疲憊可以自行恢復(fù)。大部分的恢復(fù)過程是在身體休息的時候進行的，所以保持充足的睡眠是非常重要的。在睡眠期間，身體消耗處于最低水平，身體激素可以刺激身體的恢復(fù)速度。
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