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張艷凱 副主任醫(yī)師 開(kāi)封市中心醫(yī)院 急診科
熱身運(yùn)動(dòng)是一些一般活動(dòng)的結(jié)合。良好的熱身運(yùn)動(dòng)可以起到非常有益的作用。為了提高高強(qiáng)度體育活動(dòng)的效率和安全性，滿(mǎn)足人體的生理和心理需要，在進(jìn)行主要體育活動(dòng)前，應(yīng)先輕量活動(dòng)四肢。運(yùn)動(dòng)前，人體的功能能力和工作效率在開(kāi)始時(shí)不能達(dá)到最高水平，因此有必要通過(guò)熱身來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
一、熱身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：
1、頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、胸部增大運(yùn)動(dòng)、腹部和背部運(yùn)動(dòng)、弓和壓腳腿、壓腳腿、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
2、頭部動(dòng)作：雙手放在腰上，雙腳與肩同寬站立，頸部左右做下壓運(yùn)動(dòng)，每次下壓2次，完成后頸部向左，右圈2次。
3、側(cè)壓腿動(dòng)作：左腿壓彎，左腳趾腳尖站立半蹲，左手放在左腳膝蓋上，右腿側(cè)向伸展，右手放在右腿膝蓋上壓住右腿，完成后，換右腿壓彎，壓左耳。
4、豐胸動(dòng)作：兩腿自然站立，雙手向前平握拳頭，然后彎曲手臂向后伸展胸部，恢復(fù)雙手向前平握拳頭，雙臂伸直，至兩側(cè)后胸部增大。
二、熱身運(yùn)動(dòng)步驟：
1、排球運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。熟悉球的練習(xí)。
2、繞著排球慢跑，邊慢跑，邊聽(tīng)擠作一團(tuán)的游戲。
3、一套針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體操練習(xí)：手臂包扎、胸部增大、身體旋轉(zhuǎn)、腹部和背部、踢腿、跳躍、腳踝、手腕、肩膀、膝關(guān)節(jié)等。
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運(yùn)動(dòng)前熱身
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熱身運(yùn)動(dòng)的好處
無(wú)論人體在準(zhǔn)備做多劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)最好都需要有一個(gè)過(guò)度的預(yù)備動(dòng)作。熱身運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)運(yùn)動(dòng)的預(yù)備過(guò)程，熱身可以把身體的肌肉打開(kāi)，打開(kāi)你身上的肌肉，避免在做強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)е录∪饫瓊鹊?。于是許多的熱身運(yùn)動(dòng)就出... 詳細(xì)»
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上完體育課腿疼怎么辦
上完體育課腿疼，一般是由于局部肌肉代謝產(chǎn)生乳酸所致，可以進(jìn)行以下方面的治療。第一，腿部可以做按摩，按摩能夠放松肌肉和筋膜，能夠緩解腿部疼痛。第二，可以外用藥物治療，主要外用具有活血和止疼作用的中成藥，... 詳細(xì)»
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白色糠疹可以上體育課嘛
白色糠疹患者，通常情況下可以上體育課。白色糠疹多發(fā)生于面部，其病因與皮膚干燥、維生素缺乏、日曬、營(yíng)養(yǎng)不良等有關(guān)。白色糠疹通常不需要治療，能夠自行消退，但是要避免過(guò)度清潔。體育課主要以運(yùn)動(dòng)為主，并且不會(huì)... 詳細(xì)»
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上體育課的時(shí)候扭傷腳采取什么做法好
上體育課的時(shí)候扭傷腳，需要馬上停止運(yùn)動(dòng)，找一個(gè)舒適的地方坐下來(lái)看傷口。如果傷的不嚴(yán)重，只是扭傷了肌肉，一般經(jīng)過(guò)合理的休息后或者涂一些有活血通絡(luò)作用的藥油，可以比較快的恢復(fù)。如果情況比較嚴(yán)重傷到筋骨的，... 詳細(xì)»
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醫(yī)生提醒：運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，好處多多
熱身對(duì)于熱愛(ài)跑步運(yùn)動(dòng)的人們而言，其實(shí)是十分重要的，正確有效的熱身可以更好預(yù)防其在跑步中可能遇到的運(yùn)動(dòng)損傷。 詳細(xì)»
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